Voordelen, gewichtsverlies, nadelen

Het 21-dagen-smoothiedieet is een afslankplan dat wordt geadverteerd als een gemakkelijk en effectief alternatief voor het trendy dieet.

Planners beweren zelfs dat voeding veel voordelen met zich meebrengt, die helpen om de slaap te verbeteren, de huid op te fleuren, het energieniveau te verhogen en vrijwel onmiddellijk gewicht te verliezen.

Dit programma heeft echter enkele ernstige nadelen die op de lange termijn meer kwaad dan goed kunnen doen als het om uw gezondheid gaat.

In dit artikel gaan we dieper in op het 21-daagse smoothiedieet, hoe het werkt en enkele van de negatieve risico’s en bijwerkingen die ermee gepaard kunnen gaan.

Het 21-daagse smoothiedieet is een afslankplan ontwikkeld door gezondheidscoach Drews Gutas.

Dit plan vereist dat je dagelijks twee maaltijden vervangt door een smoothie. De principes van het programma worden uiteengezet in The Smoothie Diet, een ebook dat online verkrijgbaar is voor $ 47.

Dit e-boek bevat 36 smoothierecepten, ideeën voor maaltijden en snacks, boodschappenlijstjes, weekschema’s en tips voor het bereiden van smoothies om op lange termijn gewichtsverlies te behouden.

Volgens Sgoutas helpt een dieetplan van drie weken bij het bevorderen van een gezond voedingspatroon, het versterken van de immuunfunctie, het ontgiften van het lichaam, het verbeteren van de huid- en darmgezondheid en het verbeteren van het energieniveau.

Sgoutas stelt ook dat een dieet je kan helpen om af te vallen. Sommige getuigenissen op de website beweren zelfs dat het plan in slechts drie dagen tot een gewichtsverlies van maximaal 4 kg heeft geleid.

samenvatting

Het 21-dagen-smoothiedieet is een dieetplan van 3 weken dat twee maaltijden per dag vervangt door een smoothie. Het programma claimt de immuniteit te verhogen, het energieniveau te verhogen, de gezondheid van huid en darmen te verbeteren en het gewichtsverlies snel te vergroten.

Het 21-daagse smoothiedieet gebruikt de recepten in het ebook om twee dagelijkse maaltijden te vervangen door een smoothie.

Dit boek heeft 36 recepten gemaakt met ingrediënten zoals fruit, groenten, noten, zaden, amandelen of kokosmelk.

Naast deze twee smoothies kun je met dit schema één keer per dag een stevige maaltijd eten en twee gezonde tussendoortjes.

Vast voedsel bestaat voornamelijk uit alle voedingsmiddelen, en snacks moeten weinig suiker, veel vezels en ongeveer 150-200 calorieën per maaltijd bevatten.

Wekelijkse cheatdagen waarop geen smoothies worden genuttigd, zijn ook toegestaan, maar het dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit volledig minimaal bewerkt voedsel.

Als je wilt, kun je beginnen met het plannen van een 3-daagse detox. Dit vereist het nemen van een smoothie met twee gezonde snacks in plaats van alle drie de dagelijkse maaltijden.

Volgens de website van het programma werkt diëten door een calorietekort te creëren. Dit betekent dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je dagelijks binnenkrijgt.

Het is ook rijk aan vezels en beweert de smaakpapillen te helpen resetten en hun dorst naar suiker te verminderen.

Dit programma is bedoeld om 3 weken te duren, maar je kunt het zo vaak herhalen als je nodig hebt totdat je “je streefgewicht hebt bereikt”.

samenvatting

Een 21-daagse smoothie vervangt twee maaltijden door een smoothie, waardoor een calorietekort ontstaat door één keer per dag een stevige maaltijd en twee tussendoortjes te eten. Het plan moet 3 weken volgen en kan zo vaak worden herhaald als nodig is.

Een 21-daags smoothiedieet stimuleert voedzaam voedsel zoals fruit en groenten, terwijl het de verwerkte ingrediënten beperkt.

Voedsel om te eten

De meeste smoothierecepten in het 3-weekse programma bestaan ​​uit fruit, groenten, noten en zaden gemengd met kokosmelk, kokoswater of amandelmelk.

Bovendien legt het plan de nadruk op de algehele minimaal bewerkte voeding voor de rest van het dieet en lichte maaltijden terwijl het dieet wordt voortgezet.

Enkele specifieke voorbeelden van voedingsmiddelen die worden aangemoedigd in een 21-daags smoothiedieet:

  • fruit:Bananen, peren, appels, sinaasappels, ananassen, frambozen, aardbeien
  • groente: Spinazie, boerenkool, bloemkool, paprika, wortel, broccoli
  • Eiwit voedsel: Kip, kalkoen, zalm, eieren, peulvruchten, Griekse yoghurt
  • Volkoren: Bruine rijst, quinoa, haver en popcorn
  • Noten en zaden: Lijnzaad, amandelen, walnoten, chiazaden, notenboter
  • Drank: AmandelmelkKokosmelk, Kokoswater
  • Kruiden en specerijen: Vanille-essence, gember, peterselie, munt, kaneel
  • Andere materialen: Ongezoet cacaopoeder, ongezoete kokosvlokken, vanille-essence, granola, honing

Eten om te vermijden

Een 21-daags smoothiedieet zou de inname van met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, geraffineerde granen en gefrituurd voedsel moeten beperken.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u moet beperken of vermijden als u doorgaat met uw dieet.

  • Verwerkt vlees: Spek, ham, pepperoni, vleeswaren, salami
  • Geraffineerde graan: Witte rijst, witte pasta, wit brood, tortilla’s
  • Gefrituurd eten: Gebakken aardappelen, mozzarella sticks, donuts, gebakken kip, vissticks
  • bewerkte voeding: Gemaksvoedsel, koekjes, chips, pretzels, gebak
  • Dranken met suiker: Frisdrank, zoete thee, sportdranken, energiedrankjes

samenvatting

Een 21-daags smoothiedieet beveelt volledig minimaal bewerkt voedsel aan, inclusief fruit, groenten, noten en zaden. Ondertussen beperkt het plan bewerkte voedingsmiddelen zoals geraffineerde granen, kant-en-klaarmaaltijden en zoete dranken.

Volgens de maker van het 21-daagse smoothiedieet levert dit plan in totaal zo’n 1.500 calorieën per dag op.

Als je 1.500 calorieën per dag verbrandt, vallen veel mensen af. Dit kan echter variëren als gevolg van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamsgrootte, gezondheid, activiteitsniveau, enz. (1).

Het dieet stimuleert ook een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals fruit, groenten, noten en zaden.

Voedingsvezels bewegen langzaam door het spijsverteringskanaal, waardoor het gevoel van volheid langer behouden blijft en mogelijk gewichtsverlies ondersteunt (2, 3).

Ondanks dat ze weinig calorieën en veel vezels bevatten, kunnen 21-daagse smoothies echter zeer beperkt en moeilijk te volgen zijn.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat vloeistoffen zoals smoothies minder vullend zijn dan vast voedsel, dus het dagelijks drinken van de meeste smoothies kan je honger doen toenemen (vier).

Niet alleen dat, sommige onderzoeken hebben aangetoond dat programma’s voor gewichtsverlies die dieetalternatieven gebruiken, het risico op gewichtsherstel kunnen verhogen zodra een typisch dieet wordt hervat ().5, 6).

Daarom kan het vervangen van een deel van je dieet door een smoothie op korte termijn leiden tot gewichtsverlies, maar op lange termijn mogelijk niet effectief.

samenvatting

Een 21-daags smoothiedieet bevat weinig calorieën en veel vezels, wat kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn. Uit onderzoek blijkt echter dat smoothies mogelijk minder gevuld zijn dan vast voedsel. Bovendien kan het moeilijk zijn om het plan te volgen en kan het risico op gewichtsherstel toenemen.

Een smoothie-dieet van 21 dagen kan een aantal andere nadelen en bijwerkingen hebben, naast dat het beperkt, onhoudbaar en moeilijk te volgen is.

Verhoogt het risico op ondervoeding

Eén keer per dag een stevige maaltijd eten en de andere twee maaltijden vervangen door een smoothie kan het risico op ondervoeding vergroten.

De smoothierecepten die door dit programma worden aanbevolen, bevatten voedzame ingrediënten zoals fruit en groenten, maar worden meestal aangetroffen in evenwichtige diëten zoals volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.Veel van de voedingsmiddelen zijn weggelaten of beperkt.

Sommige bevatten weinig eiwitten. Zo bevat een groene detox-smoothie gemaakt van boerenkool, kokoswater, bananen, gember en citroen minder dan 4 gram eiwit per portie.

Dit maakt het moeilijk om op betrouwbare wijze aan de eiwitbehoefte te voldoen en heeft een nadelige invloed op weefselherstel, spiergroei, immuunfunctie, enz. (7).

Bovendien, terwijl het dieet beweert ongeveer 1500 calorieën per dag te leveren, bevatten de meeste smoothierecepten zeer weinig calorieën en kunnen ze voldoende calorieën bevatten om aan de behoeften van de meeste gezonde volwassenen te voldoen.

Als je elke dag te weinig calorieën verbrandt, vertraagt ​​je stofwisseling en kan dit ernstige negatieve bijwerkingen veroorzaken zoals honger, misselijkheid, hoofdpijn en malaise ().8, 9).

Kan veel suiker bevatten

Veel smoothie-smoothies van 21 dagen bevatten meerdere soorten fruit, waaronder bananen, ananas, perziken en aardbeien.

Sommige bevatten andere ingrediënten met een hoog suikergehalte, zoals honing en muesli.

Hoewel deze ingrediënten kunnen worden genoten als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet, zijn de grote hoeveelheden ingrediënten in dit dieet mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Vooral mensen met diabetes moeten mogelijk hun inname van koolhydraatrijk voedsel zoals fruit en honing controleren om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen ().Tien).

Niet gebaseerd op bewijs

Een van de grootste nadelen van een 21-daags smoothiedieet is het gebrek aan onderzoek om het te ondersteunen.

Smoothies zijn geweldig voor een uitgebalanceerd dieet, maar er is geen bewijs dat het eten van smoothies in plaats van andere voedzame voedingsmiddelen de gezondheid van de huid, de darmen of het immuunsysteem kan verbeteren, zoals het dieet beweert.

Bovendien staat de officiële dieetwebsite vol met getuigenissen van klanten die beweren zeer snel veel gewicht te verliezen.

Dit is niet alleen onrealistisch en onhoudbaar, maar het kan ook schadelijk zijn voor uw gezondheid (11 11).

samenvatting

Het 21-daagse smoothiedieet is niet evidence-based en kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op ondervoeding. Ook bevat het relatief veel koolhydraten en suiker.

Het 21-daagse smoothiedieet is een afslankplan van 3 weken waarbij een deel van uw dagelijkse voeding wordt vervangen door een smoothie.

Diëten stimuleren veel voedzame ingrediënten, maar ze zijn beperkt, niet duurzaam en bevatten weinig calorieën en eiwitten, waardoor het risico op ondervoeding en andere bijwerkingen toeneemt.

Bovendien wordt het niet ondersteund door onderzoek en bevat het veel koolhydraten en suikers en is het mogelijk niet geschikt voor mensen met diabetes.

In plaats van verschillende trendy diëten te herhalen om je doelen te bereiken, probeer voor het beste resultaat een voedzaam, uitgebalanceerd dieet te combineren met een gezonde levensstijl.

Dit is gunstiger voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid op de lange termijn, en is veel eenvoudiger, duurzamer en effectiever.

Leave a Comment

Your email address will not be published.