Voeg deze ingrediënten nooit ‘s nachts toe aan haver – ze veroorzaken gewichtstoename!

ADVERTISEMENT

Overnight oats zijn op veel manieren gunstig voor gewichtsverlies – ze bieden voldoende vezels, zijn gemakkelijk te maken en kunnen ook worden aangepast. Om de dag met voldoende vezels, energie en volheid te beginnen tot de lunch, raden gezondheidsexperts aan om ‘s nachts haver te gebruiken voor een groot aantal gezonde en uitgebalanceerde diëten. Dat gezegd hebbende, er zijn nog steeds enkele veel voorkomende toppings die de gezondheid van haver de hele nacht kunnen verslechteren en de kans op gewichtstoename kunnen vergroten.

Neem contact op met een geregistreerde diëtist of diëtist voor meer informatie over deze voedingsmiddelen en wat u in plaats daarvan aan haver kunt toevoegen. Lees tips en suggesties van Balance One Supplement geregistreerde diëtist Trista Best, MPH, RD en Candida Diet geregistreerde diëtist en maker Lisa Richards.

Meer dan 100 beste schoonheidslanceringen in 2022

ADVERTISEMENT

Shutterstock

Tip 1: Sla gedroogd fruit, siropen en suikertoevoegingen over

Het lijkt misschien redelijk om suiker over te slaan als je ‘s nachts haver maakt, maar wat je misschien niet opvalt, is hoeveel suiker de gedroogde vruchten eigenlijk bevatten. Door dit als topping te gebruiken, kunnen snacks toenemen. Best waarschuwt en kan schade aanrichten in de voortgang van gewichtsverlies. “Het ‘s nachts maken van haver is een geweldige manier om een ​​gezond ontbijt gemakkelijker te maken”, zegt ze.

“Helaas gebruiken sommige overnight oat-consumenten ingrediënten die niet altijd goed zijn voor hun doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies.” Best zegt: “Onjuist in een gezond overnight oatrecept. De slechtste ingrediënten die worden toegevoegd zijn chocoladesaus, suiker, siroop en gedroogd fruit. “

Sommige van de gedroogde vruchten zijn “een van de voedingsmiddelen te midden van gezondheid en ongezondheid, afhankelijk van hun consumptie.” Het beste gaat verder. Omdat ze droog is, “is dit soort fruit erg rijk aan calorieën en suiker en veel gemakkelijker te eten dan een portie.”

Shutterstock

Tip 2: Voeg in plaats daarvan gemalen lijnzaad en gember toe

In een mum van tijd zijn gedroogd fruit en muesli ook geweldige snacks, maar “gedroogd fruit is meestal meer suikerachtig dan ze lekker vindt”, geeft Richards toe. Volgens Richards is dit “voornamelijk omdat het erg geconcentreerd is in de natuur.” Uiteindelijk zei ze dat ‘s nachts haver “het beste voedsel is om te integreren in een dieetplan voor gewichtsverlies, omdat het vezelgehalte helpt om de verzadiging te vergroten en te veel eten en het bederven van junkfood te voorkomen.” Leg uit dat het kan.

Havervezelvariëteiten fungeren ook als prebiotica, “voedende goede bacteriën om de darmgezondheid te verbeteren”, zegt ze. Dit is gunstig voor het gewicht en de algehele gezondheid. Gemalen lijnzaad is een sterk aanbevolen ingrediënt door Richards, omdat ze gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan nachtelijke haverrecepten om het metabolisme en de kwaliteit te verbeteren.

“Vezel- en omega-3-vetzuren zijn voedingsstoffen waarvan wordt gedacht dat ze het metabolisme verbeteren door het risico op het metabool syndroom te verminderen”, vervolgt ze. Het toevoegen van gember aan een nachtelijk haverrecept kan ook het metabolisme verhogen door de interne temperatuur van het lichaam te verhogen. “Werken bij hogere temperaturen kan de hoeveelheid calorieën verhogen die het lichaam moet verbranden voor optimaal functioneren”, concludeert Richards, als een ingrediënt dat ook “het lipidenprofiel kan verbeteren met glucose.” Gember genoemd.

Leave a Comment

Your email address will not be published.