Maaltijdbereiding vereenvoudigen in 5 eenvoudige stappen

ADVERTISEMENT

Thuis je eigen eten koken is een gezondere optie dan ‘s ochtends op weg naar je werk of ‘s avonds na het werk afhaalmaaltijden kopen is ook een goed idee. Maar als je moe bent na een lange dag, kan het moeilijk zijn om thuis te komen en te koken.



Kalender – Kalender

Of misschien weet je niet waar je moet beginnen met een uitgebreid dieet, maar hoef je niet uitgebreid te eten, vooral niet als je productiever en minder gestrest wilt zijn.

De wereld van vandaag vereist geen uitgebreide diëten.

Thuis koken hoeft geen nachtmerrie te zijn. Integendeel, koken moet leuk zijn. Helaas heb je misschien niet genoeg tijd om elke avond gezonde, huisgemaakte maaltijden te bereiden. Als je voor een ondernemer of een start-up werkt, is je tijd nog beperkter, maar je moet goed eten om de extra uren en late nachten te krijgen.

Meal preppen is een geweldige manier om thuis zonder gedoe van voedzame en heerlijke maaltijden te genieten. Door dagen aan te wijzen om te koken of bepaalde taken af ​​te breken, wordt het minder een karwei. Eerlijk gezegd wil ik niet aan eten denken, maar is de houding zelf van belang?Misschien – ik weet het niet.

opmerking aan de rechterkant:

Enkelen van ons op kantoor hebben stagiaires om ons te helpen met het bereiden van maaltijden. Dus besloten we met z’n drieën om samen de lunch te bereiden. Een man op kantoor maakt nogal wat lawaai. Zijn gehemelte is een beetje scherper dan de mijne. Hij gelooft dat niets verser is dan een week. mezelf? Maak twee weken voor me klaar en vries er een in – allemaal goed voor mij.

ADVERTISEMENT

Dus de stagiaires kopen eten, koken het en delen het. Een deel van zijn betaling is om een ​​week (of twee) zijn eigen eten te maken. Het is zijn keuze of hij de kipfilet kookt of de kip fijnhakt. Ons dieet is eenvoudig: één bron van eiwitten, veel groenten, quinoa, bruine rijst, linzen en meer. De smaak wordt bepaald door de stagiair, dus ik vertrouw op zijn oordeel. Hij houdt voor ieder van ons een zak gemengde groenten aan de kant (formaat boterhamzakje).

Op het moment van schrijven experimenteren we ook met ochtendshakes en mengen we bosbessen en andere bessen (je moet je blender op kantoor upgraden.

Dan is Venmo onze stagiaire voor zijn werk en materialen (eten). Ik ben blij met deze regeling en ik hoop dat hij niet moe wordt van het werken.

Hieronder heb ik informatie geschreven van experts die betrokken zijn bij dit soort processen. U kunt de informatie vertrouwen. Mijn proces gaat over productief zijn en vrije tijd hebben om te doen waar ik van hou.

Naast tijdwinst heeft meal preppen veel voordelen. De Harvard School of Public Health meldt bijvoorbeeld dat het bereiden van maaltijden: Het kan u helpen geld te besparen, stress te verminderen en een uitgebalanceerd dieet te behouden.

wat zoek je Hier zijn enkele tips om u te helpen uw maaltijdvoorbereidingsreis te beginnen.

1. Plan je maaltijden

Het vooraf plannen van maaltijden is essentieel bij het bereiden van maaltijden. Neem de tijd en plan welke maaltijden je op welke dagen van de week eet.gebruiken planningssoftware Erg handig voor dit soort taken. Het helpt je om je week in één oogopslag te visualiseren en meer georganiseerd te worden.

Een manier om uw maaltijden effectief te plannen, is door soortgelijke voedselgroepen voor de week te groeperen. Bepaalde voedingsmiddelen zijn veelzijdig en kunnen verschillende smaakpaletten creëren. Kip is een goed voorbeeld. Kook voldoende kip van tevoren en gebruik het de komende dagen in je maaltijden. Bereid de kip dan op een andere manier. Gebruik kipblokjes voor pastagerechten, kipgehakt voor kipsalades.

Zorg ervoor dat u het meeste uit uw planning haalt, ongeacht wat u voorbereidt. maaltijd schema Het zou de stress eerder moeten verlichten dan verhogen. Maak je geen zorgen over het maken van ingewikkelde schema’s. Kies iets dat efficiënt, lekker en gezond is.

2. Maak een receptenlijst

Net zoals het maken van een schema, helpt het maken van een lijst je om je gedachten te ordenen. Je hoeft niet meer door Pinterest te graven of ideeën te brainstormen elke keer dat je moet koken. Het hele punt van het bereiden van maaltijden is om je tijd verstandig te gebruiken, dus pak pen en papier en schrijf. Ik heb de neiging om andere maaltijdbereiders te vragen – zij houden deze dingen bij, zodat je het wiel over dit onderwerp niet opnieuw hoeft uit te vinden.

Gebruik nieuwe of oude recepten. Gooi niet al het bewezen voedsel weg. Als de lijst te kort aanvoelt, neem dan de tijd en probeer nieuwe dingen. Het eten van een verscheidenheid aan voedsel is beter voor je lichaam dan vast te houden aan hetzelfde aantal maaltijden.Je lichaam hunkert naar variatie. Een advies dat ik in het verleden heb gebruikt, was om enkele van mijn favoriete recepten en recepten van andere mensen te krijgen. We maken elk twee gerechten, ontmoeten elkaar bij iemand thuis om maaltijden te delen voor een aantal weken, en de extra’s bevriezen.

Wil je je lijst verder ordenen? Categoriseer uw maaltijden per voedselgroep. Of, voor meer informatie, u kunt de soorten vleesgerechten splitsen.Kip, rundvlees en varkensvlees hebben de neiging om anders te smaken, dus waarom zou u ze niet splitsen?

Een andere tip om deze lijst zo overzichtelijk mogelijk te houden, is om je eigen kookboek te maken. Jaren geleden vroeg ik mijn moeder om me te helpen bij het schrijven van mijn eigen kookboek. Natuurlijk moest mama altijd worteltjes op haar menu zetten, maar het kookboek was erg handig.Ze werkte een maand lang drie maaltijden per dag.

Moeders moesten grapjes uit kranten en tijdschriften inbrengen (zodat je kunt zien hoe lang geleden dat was). Misschien moet ik dit ergens plaatsen voor ons allemaal die het te druk hebben om tijd te hebben om diep over eten na te denken. Neem contact met me op via Agenda of LinkedIn als je in zoiets geïnteresseerd bent.

Maar neem even de tijd om de recepten op je eigen papier op te schrijven of uit te printen en in een map te bewaren. We hebben ook een boodschappenlijst toegevoegd, zodat u geen tijd hoeft te verspillen aan het uitzoeken wat u moet kopen.

3. Heb een kookdag

Door dagen van de week aan te wijzen om maaltijden te bereiden, kunt u tijd besparen. Als je op het werk of op school wilt genieten van een afhaallunch, is het de beste optie om de hele maaltijd van tevoren te maken. Als je van maandag tot en met vrijdag werkt, overweeg dan om van je weekenden kookdagen te maken.

Het koken van voedsel voor een week hoeft niet eeuwig te duren. “Kookdag” betekent niet dat het een hele dag duurt. Maaltijden kunnen zo eenvoudig of gastronomisch zijn als u wilt. Bekijk schema Voordat je iets voorbereidt om op de hoogte te blijven. Trek je ingrediënten eruit en laat ze naast je zitten terwijl je aan je pastagerecht werkt.

Een korte opmerking over pasta – Pasta wordt vaak klef in de vriezer, dus verwarm het niet genoeg en voeg een beetje water toe aan de zijkant van de magnetron als je klaar bent om te eten.

Vergeet niet te ontbijten tijdens uw verblijf. Als je ‘s ochtends te druk bent om kwaliteitsmaaltijden te bereiden, bereid die dan ook. Door het ontbijt de avond ervoor te bereiden, valt er een last van je schouders. Een rustige nacht maak je klaar voor de volgende dagIk weet het – wie heeft een rustige nacht? Maar ken je die Netflix-binguren, een goed moment om te koken.

Een andere tip is om te investeren in een slowcooker. Elke dag kan een dag zijn om te koken met een van de slechteriken. Doe de ingrediënten in een pan, zet het vuur laag en laat het natuurlijk koken terwijl je de hele dag werkt. Opmerking: ik heb eindelijk een kleine slowcooker gekocht. Voordat ik de kleine slowcooker kreeg, verbrandde ik voedsel in de grote slowcooker.

4. Organiseren

Het is gemakkelijk om overweldigd te raken in de keuken. Maak uw leven gemakkelijker door uw opgepotte items te ordenen. Ja, werk aan die koelkast of voorraadkast. Gooi ongebruikte of verouderde items weg. Hoe kun je verwachten dat het zo efficiënt mogelijk werkt zonder een beetje georganiseerd te zijn?

Koppel voedselgroepen. Gebruik die groentelade in je koelkast – ze hebben het met een reden gemaakt. In plaats daarvan is het label naar de voorkant gericht, zodat je alles kunt zien zodra je de deur opent. Wat kunt u doen om stress te verminderen bij het pakken van wat er in uw koelkast staat?

Om nog een stap verder te gaan, verzamelt u alle ingrediënten de avond voor uw volgende culinaire avontuur. Zo hoef je tijdens het koken niet op zoek naar dingen. Een opgeruimde keuken is een opgeruimde keuken. Je zult merken dat dit je culinaire avonturen veel soepeler laat verlopen.

5. Je vriezer is je vriend

Vergeet je vriezer niet.Wist je dat je bijna elk soort voedsel kunt invriezen? duurt ongeveer een half jaarDus waarom zou u dit niet in uw voordeel gebruiken bij het bereiden van maaltijden?

Je kunt het Diepvries voedsel verzamelen. Kipfilet, groenten, fruit en mooie stukken rundvlees bevatten altijd vis als gezonde optie. Koekjes zijn daar slechts een klein deel van. Verdeel naar portiegrootte. Eén kipfilet is bijvoorbeeld gelijk aan één portie. Dat wil zeggen, de avond voordat u het voedsel gebruikt, haalt u het uit de vriezer en zet u het in de koelkast om te ontdooien. Neem dan de perfecte portie.

Een andere geweldige manier om uw vriezer te gebruiken, is door uw eigen diepvriesmaaltijden te maken. De in de winkel gekochte producten zitten vol met conserveermiddelen, dus probeer er zelf een te maken. Een manier om een ​​zelfgemaakte diepvriesmaaltijd te maken, is door restjes in te vriezen. Verpak in een vriezer-veilige container en zorg ervoor dat u deze dateert. Een andere manier om dit te doen is door een volledige maaltijd te bereiden, te verdelen en in te vriezen.

Zorg ervoor dat u een lijst bijhoudt van alle diepvriesproducten. Dit zal je helpen herinneren wat er is zonder dat je alles hoeft te doorzoeken. Het is ook een andere manier om alles georganiseerd te houden.

Zoals je weet, is het maken van een lijst voedingskundig advies en daar ben ik niet zo’n fan van. Zet het in de magnetron op het werk en serveer het op een papieren bord. einde.

Geen werk, geen opruiming, snel, gemakkelijk. Tijdens de lunch ga ik liever naar buiten om te wandelen of pickleball te spelen dan te rommelen met eten. (Ik weet het – echte fijnproevers vinden het niet chique genoeg – hmm.)

rustig aan

Vergeet niet te ontspannen. Bij het bereiden van maaltijden draait alles om organisatie, waardoor het leven minder hectisch wordt. U kunt de last van uw schouders nemen als u thuiskomt en een vers bereide maaltijd heeft. Bovendien heb je meer kans om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten.

Geniet van je eetschema. Maak van de voorbereiding geen karwei. Meal prep zou u tijd en energie moeten besparen, dus doe wat u kunt. Het resultaat is aanzienlijk meer vrije tijd en minder voedselgerelateerde stress. Dus laten we beginnen met de voorbereidingen.

Hoofdafbeelding tegoed: foto door Karolina Grabowska. pexel; bedankt!

Hoe u het bereiden van maaltijden in 5 eenvoudige stappen kunt vereenvoudigen, verscheen voor het eerst in Agenda.

Leave a Comment

Your email address will not be published.