Hoeveel suiker is acceptabel voor diabetici?

ADVERTISEMENT

Suiker wordt vaak afgeschilderd als de slechterik of hoofdschuldige als het onderwerp diabetes ter sprake komt.

Suiker speelt een belangrijke rol in de context van deze aandoening, maar er bestaan ​​enkele misvattingen over de vraag of diabetici suiker kunnen consumeren.

Mensen met diabetes kunnen voedingsmiddelen en dranken eten die suiker bevatten. Maar zoals met alles, is matiging de sleutel.

Dit artikel beschrijft de rol die suiker speelt bij het beheersen van diabetes en glucose, en hoe suiker op een passende en evenwichtige manier kan worden benaderd.

ADVERTISEMENT

Elke klinische richtlijn of aanbeveling met betrekking tot wat dan ook, inclusief suikerconsumptie door diabetici, is slechts een richtlijn. Ons doel is om zoveel mogelijk mensen te helpen om zo gezond mogelijk te blijven.

De meningen van experts verschillen over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker.

  • De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 5-10% Een van je calorieën komt van toegevoegde suiker of ‘vrije suiker’.
  • In de Verenigde Staten is de aanbeveling: dezelfdevolgens de Dietary Guidelines for Americans.
  • De American Heart Association beveelt echter aan om suiker te beperken tot 6% van de totale calorieën per dag. Dus voor een dieet met 2000 calorieën is de limiet 7,5 theelepels per dag.

Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) Noemen In 2018 was de gemiddelde inname van toegevoegde suikers voor Amerikanen ouder dan 20 jaar 17 theelepels per dag (19 theelepels voor mannen en 15 theelepels voor vrouwen).

Als u gewend bent veel suiker te eten, is het een goed idee om uw inname te verminderen om uw bloedsuiker onder controle en binnen uw streefwaarden te houden.

Natuurlijk is iedereen anders. De reactie van uw lichaam op uw gewicht, activiteitenniveau, voedingsbehoeften en factoren die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, verschilt van die van andere mensen met diabetes.

U en uw diabeteszorgteam moeten uw situatie bespreken, inclusief uw geschiedenis van het beheersen van de bloedsuikerspiegel, om te bepalen hoeveel suiker u op een normale dag kunt eten.Het hangt ook af van het type diabetes en de medicijnen die u gebruikt.

Sommige mensen maken zich misschien zorgen dat ze door het eten van suiker diabetes krijgen, maar diabetes is ingewikkelder. Bovendien heeft je lichaam suiker nodig om te functioneren. Een soort suiker genaamd glucose is een belangrijke brandstofbron voor het lichaam en de hersenen, volgens de National Institutes of Health.

De suiker in je lichaam komt deels uit koolhydraten.Na het eten breekt je lichaam het voedsel af dat je eet tijdens de spijsvertering en stuurt het glucose naar je bloedbaan.

Simpele koolhydraten zoals snoep en fruit worden snel afgebroken, waardoor suiker in je bloedbaan wordt gepompt.

Als u geen diabetes heeft, geeft uw alvleesklier een hormoon af dat insuline wordt genoemd als reactie op de instroom van suiker. Dit hormoon verplaatst suiker uit het bloed naar de cellen om als brandstof te gebruiken.

Maar als u diabetes heeft, reageert uw alvleesklier mogelijk niet door voldoende (of soms) insuline te produceren om zijn werk te doen.Het kan bloedvaten beschadigen en andere complicaties veroorzaken.

Het is een veel voorkomende misvatting dat diabetici suiker moeten opgeven en de rest van hun leven suikervrij moeten leven.

Met andere woorden, ja, mensen die daadwerkelijk diabetes hebben kan Ik eet nog steeds suiker. Ze kunnen voedsel eten met toegevoegde suiker of ander voedsel dat koolhydraten bevat die in het lichaam worden afgebroken tot suiker.

Mensen met diabetes moeten voorzichtig zijn ikura suiker die ze consumeren. Volgens de Association of Diabetes Care and Education Specialists is het sleutelwoord ‘moderatie’.

Het beperken van suikers in het algemeen is een slimme keuze. Vaak aanbevolen strategieën zijn onder meer:

  • Probeer kleinere porties te eten om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen.
  • Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, granen en magere zuivelproducten om uw kosteneffectiviteit te maximaliseren.
  • Kies voedingsmiddelen die weinig vet bevatten.
  • Pas op voor sterk bewerkte voedingsmiddelen die mogelijk veel suiker bevatten.
  • Beperk met suiker gezoete dranken. Probeer in plaats daarvan suikerarme opties te vervangen of vaker water te kiezen.

U kunt ook leren hoe u koolhydraten moet tellen. Veel mensen met diabetes tellen hun koolhydraten om bij te houden wat ze eten, zodat ze hun bloedsuikerspiegel beter kunnen beheersen.

Mensen met overgewicht kunnen volgens de CDC helpen om pre-diabetes om te keren en diabetes type 2 te vertragen of te voorkomen. 5% tot 7% van je gewicht. Dit is niet de enige manier om diabetes type 2 te voorkomen en niet iedereen heeft het nodig, dus u kunt het beste eerst met uw arts overleggen.

Als u diabetes heeft, hoeft u uw suikervrije levensstijl niet op te geven. U moet echter voorzichtig zijn met uw suikerinname en hoe dit uw vermogen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden beïnvloedt.

Dit omvat niet alleen zoete lekkernijen, maar ook drankjes en alles wat koolhydraten bevat. Deze worden in het lichaam omgezet in suikers.Uw diabeteszorgteam kan u helpen bij het opstellen van een plan om u te helpen een gezond evenwicht te bereiken.

Leave a Comment

Your email address will not be published.