Hoe maak je je eigen energiegel

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Je kunt je eigen energierepen, eiwitshakes of zelfs gedehydrateerde voedingsmiddelen maken, maar hoe zit het met energiegels? Het klinkt misschien ontmoedigend, maar het maken van je eigen gel is niet alleen goedkoop (de meeste commerciële gels kosten $ 1,50 of meer), maar het proces is net zo eenvoudig en aanpasbaar als het kloppen van een smoothie.

wanneer je een gel nodig hebt

Kylee Van Horn, voedingsdeskundige, hardloopcoach en oprichter van FlyNutrition in Carbondale, Colorado, raadt aan om eerst de lengte en intensiteit van je training te overwegen bij het kiezen van een gel. Je hebt niet voor elke training energiegels nodig. De drempel van Van Horn is 90 minuten. Alles minder dan dat en uw pre-workoutvoeding zou u moeten dragen.Boven 90 minuten is de vuistregel van Van Horn om te streven naar ten minste 200 totale calorieën per uur, waarbij u elke 30 tot 45 minuten één portie consumeert.Neem de gel. (Als je niet van tevoren eet, kun je ook een gel nemen voordat je begint.)

wat moet er in de gel?

Trainingen met een hogere intensiteit vereisen meestal gels op basis van koolhydraten, terwijl trainingen met een lagere intensiteit meer tolerant zijn voor vetten en eiwitten. Let ook op de textuur van de gel. Hoe hoger de viscositeit, hoe gemakkelijker het is om te inhaleren met een langzame clip. Als u zeer lange stints traint, bereid u dan voor op mogelijke vermoeidheid van het gehemelte door meerdere smaakcombinaties in uw dieet op te nemen. tankplan.

Vervolgens stelt Van Horn voor om te letten op het type suiker in de gel. Studies tonen aan dat een combinatie van fructose (een veel voorkomende bron zoals fruit en honing) en glucose (te vinden in zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals rijst, haver en brood) kan helpen. Verhoogt het uithoudingsvermogen tijdens trainingen met matige tot hoge intensiteit en versnelt het herstel aan de achterkant. Aan de andere kant zijn suikeralcoholen, die op ingrediëntenlijsten voorkomen onder namen als sorbitol, erythritol en xylitol, een veelvoorkomende oorzaak van gastro-intestinale klachten en kunnen daarom het beste worden vermeden in gels en andere trainingsvoeding.

GERELATEERD: Power-ups: eet de hele dag energie

Tot slot zegt Van Horn te letten op het natrium- en cafeïnegehalte van de gel. De hoeveelheid zweet en natriumgehalte in zweet verschilt van persoon tot persoon, maar als je lang genoeg hebt getraind om gels nodig te hebben, kun je baat hebben bij extra natrium.We raden aan te beginnen met 1,7-2,9 gram zout tijdens langdurige inspanning en vanaf daar aanpassen als dat nodig is. (Alle gelrecepten van Van Horn voor 2-3 porties vereisen tussen een snuifje en 1/4 theelepel zout. Cafeïne verhoogt het vermoeidheidsniveau, wat het grootste prestatieverhogende voordeel van cafeïne is.) De meeste commerciële cafeïnehoudende gels bevatten doses variërend van 25 milligram tot 100 milligram.

hoe maak je je eigen

Van Horn waardeert het gemak van in de winkel gekochte gels, maar haar favorieten zijn echte voedselmelanges van Spring Energy en Muir Energy en pakjes pure ahornsiroop van UnTapped. Ze heeft bananen, zoete aardappelen, pindakaas, dadels en zout. Ze heeft graag meer controle over wat er in haar zelfgemaakte gel gaat. Dit is vooral goed voor mensen met voedselallergieën of -gevoeligheden.

Pas op dat je niet te veel vet binnenkrijgt (van bronnen zoals noten, oliën en avocado’s), vezels (te vinden in de meeste groenten) en fructose (te vinden in fruit, honing en agavenectar). Het kan gastro-intestinale problemen in de gel veroorzaken. Van Horn benadrukt ook dat het bij het gebruik van bederfelijke ingrediënten belangrijk is om ze op de juiste manier te bewaren om bederf te voorkomen.) Tot slot, zoals al het andere dat je op de racedag doet, probeer je zelfgemaakte gel tijdens de training voordat je hem in competitie introduceert.

VERWANTE: Ik ren met niets anders dan koffie in mijn maag. Vernietigt het mijn binnenkant?

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *