Hoe chiazaden te eten: 8 verschillende manieren

Je hoeft geen fitnessliefhebber te zijn om van chiazaden te hebben gehoord.

Dit superfood is de laatste jaren enorm populair geworden dankzij de vele gezondheidsvoordelen.

Of het nu in salades, smoothies of gezonde desserts is, chiazaden zijn veelzijdig voor elke maaltijd.

Als u van ‘gezond eten’ houdt, houdt u zich waarschijnlijk niet aan nieuwe veranderingen, tenzij het eten goed smaakt.

Geen enkele hoeveelheid voedings- en gezondheidsvoordelen kan de voldoening van een goede maaltijd vervangen.

Gelukkig hoef je niet meer te kiezen tussen gezondheid en smaak.

Om je te helpen het beste van twee werelden te krijgen, zijn hier enkele eenvoudige en smakelijke manieren om chiazaden te eten.

## springlink ##

Voedingswaarde en voordelen

Een van de belangrijkste voordelen van chiazaden is dat ze je langer een vol gevoel geven. Rijk aan vezels, helpt het de eetlust onder controle te houden. Dit is de reden waarom veel experts het aanbevelen aan iedereen die probeert om vet te verliezen.

© iStock

Naast vezels zijn ze ook een rijke bron van eiwitten, gezonde vetten, antioxidanten en mineralen zoals calcium, koper, zink en magnesium. , helpen ze ook om een ​​gezond glucosegehalte te behouden.

De gezonde vetten in chiazaden helpen het goede cholesterolgehalte te verbeteren en het risico op sommige hartaandoeningen te verminderen.

Chia zaden
Credits: True Elements

Klik op de prijs.

Verschillende manieren om chiazaden te eten

Chiazaden zijn goed voor je gezondheid en als je ze met elkaar vermengt, geven ze een heerlijke crunch aan elk voedsel.Hieronder staan ​​enkele manieren om ze te consumeren.

• Chia drankje

chiazaad water © iStock

Je kunt het gemakkelijk thuis maken en genieten van de verfrissende smaak die perfect is voor de zomer.

Stap 1: Bereid een groot glas water of kokoswater (ongeveer 2 kopjes).

Stap 2: Voeg 2-3 eetlepels chiazaad toe.

Stap 3: Voeg 1 kopje van je favoriete vruchtensap toe.

Stap 4: Roer het drankje om het dikker te maken.

Stap 5: Zodra het verdikt is, kunt u achterover leunen en genieten van uw gezondheid en hydratatie.

• Huisgemaakte granola

Door chiazaad aan je granola toe te voegen, krijg je meer vezels. Je kunt ze toevoegen aan je gewone granola of een granola kiezen waar al chiazaad in zit. De keuze is aan jou, als je wilt, kun je granola thuis helemaal zelf maken.

cacao crunch granola
Krediet: Nourish Organics

Klik op de prijs.

• Chiapudding

Dit populaire chia-recept is binnen enkele minuten klaar. Het enige wat je nodig hebt is chiazaad en amandelmelk.

Stap 1: Meng 1/2 kopje chiazaden en 2 kopjes amandelmelk. Je kunt ook andere plantaardige melk naar keuze gebruiken.

Stap 2: Bedek het mengsel en zet het 3-4 uur in de koelkast.

STAP3: Top met je favoriete fruit en noten.

Stap 4: Sprenkel ahornsiroop of honing over de pudding en serveer.

amandelmelk
Krediet: Raw Pressery

Klik op de prijs.

• Chiazaad Smoothie

chiazaad smoothie © iStock

Chiazaden zijn veelzijdig en passen bij vrijwel alles. Je kunt het toevoegen aan fruitsmoothies of smoothiebowls om het verzadigingsgevoel te vergroten. Het verhoogt de voedingswaarde van je smoothie en voegt een knapperige textuur toe.

• Haver

Dit eenvoudige recept voor overnight oats is perfect voor mensen met drukke schema’s. Laat het een nachtje afkoelen en de volgende ochtend is het klaar voor het ontbijt.

Stap 1: Bereid 6 eetlepels haver, 2 theelepels chiazaad en 2/3 kopje amandelmelk of je favoriete melk.

Stap 2: Meng alle ingrediënten en vries minimaal 2 uur of een nacht in.

Stap 3: Geef zelf de benodigde hoeveelheid aan.

Stap 4: Voeg bananen, bessen, amandelen of andere toppings naar keuze toe en geniet.

staal gesneden haver
Krediet: Ecovalley

Klik op de prijs.

• Salade

Er zijn veel saladerecepten die gemakkelijk te maken zijn. Een eetlepel chiazaden is alles wat je nodig hebt om je voedingsspel te verbeteren.

Cheer limonade

chia pudding © iStock

Als je op zoek bent naar een verfrissend en gezond zomerdrankje, dan is deze limonade iets voor jou. Je kunt een kan limonade maken en deze enkele dagen bewaren en consumeren.

Stap 1: Meng 2 eetlepels chiazaad met 5 kopjes water.

Stap 2: Voeg limoensap en suiker naar smaak toe.

Stap 3: Roer tot de suiker is opgelost

Stap 4: Giet in een met ijs gevuld glas en spoel af.

• Parfait van chiazaad

juich limonade toe © iStock

Parfaits zijn een geweldige manier om een ​​vullende, voedzame maaltijd te krijgen zonder gedoe. Volg dit eenvoudige recept voor een snack of ontbijt.

Stap 1: Verzamel de ingrediënten – 1 kopje ongezoete melk naar keuze, 1/4 kopje chiazaad, 1/2 theelepel vanille-extract.

STAP2: Doe de ingrediënten in een kom en meng met een garde. Hier kunt u honing, ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze toevoegen.

Stap 3: Koel 10 minuten in de koelkast en roer.

Stap 4: Zet nog een paar uur of een nacht in de koelkast.

Stap 5: Serveer met fruit, granola of noten voor een gezond ontbijt.

rauwe chiazaden
Krediet: Noten over jou

Klik op de prijs.

Conclusie

Chiazaden zijn niet het enige soort zaad met veel gezondheidsvoordelen. Er zijn veel superfoods, waaronder veel zaden en noten, die grote voordelen hebben voor het lichaam. Als je er genoeg van krijgt, kun je altijd overstappen op andere zaden en noten die even gezond zijn.

Begin nu gezond te leven.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *