Hartgezondheid achterklep voor overwinning

ADVERTISEMENT

Het voetbalseizoen staat voor de deur en het is tijd om onze achterkleprecepten te onthullen. Gelukkig zijn er dit jaar genoeg manieren voor voetbalfans om een ​​gezonde draai aan hun achterklep toe te voegen.

Experts van de Universiteit van Alabama in Birmingham delen hun tips om van dit voetbalseizoen een gezonde, heerlijke ervaring te maken.

Portiebeheer

Studies tonen aan dat wanneer mensen grotere porties eten, ze onbedoeld meer calorieën verbranden.Het verminderen van de hoeveelheid eiwitten en andere voedingsmiddelen die je eet, is de eerste stap naar een gezonder dieet.

Dr. Elizabeth Jackson, professor in de UAB-afdeling voor hart- en vaatziekten, zei: “Als je ‘s ochtends bij de achterklep niet eet, heb je waarschijnlijk honger en eet je te veel. Als je een gezonde snack voor de achterklep eet, kun je minder eten terwijl je naar de wedstrijd kijkt.”

ADVERTISEMENT

Genetica, lichaamstype en levensstijl spelen een grote rol in de hoeveelheid en het type voedingsstoffen dat elke persoon zou moeten consumeren.Door bijgerechten en salades aan het menu toe te voegen, zit je gemakkelijk vol.

Kies voor vetarme eiwitten

Rood vlees, gevogelte en vis zijn de beste bronnen van eiwitten. Kies magere opties zoals magere/ultra-magere rundvleespasteitjes, kalkoen, kippenborsten zonder vel of reepjes Vis is een goede vervanging voor vetrijk vlees.

“Kies een optie die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals een zalmburger,” zei Jackson.

Onderzoekers van de American Heart Association hebben ontdekt dat het regelmatig eten van zeevruchten geassocieerd is met een lager risico op hart- en vaatziekten.Vette vis zoals sardines, blauwvintonijn, witvis, gestreepte baars en cobia zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren , die het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verminderen.

laag op planten

Tailgaters raden aan om ten minste de helft van je bord te vullen met groenten en ander plantaardig voedsel, zoals groenten en peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen. Verhoogt en zorgt ervoor dat mensen zich tijdens het spel vol voelen.

“Gebruik in plaats van chips of nacho’s met je favoriete dipsaus, groenten zoals bleekselderij, bloemkool, broccoli, wortelen en zoete aardappelen”, zegt Efstathia Andrikopoulou, MD, assistent-professor bij de afdeling Hart- en vaatziekten. “Het is een gemakkelijke manier om je groenten binnen te krijgen terwijl je toch geniet van een aantal klassieke recepten voor de achterklep.”

kies volkoren granen

Volkoren granen zijn een geweldige bron van vezels en voedingsstoffen die een rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk en de gezondheid van het hart.

“Kies volkoren opties voor gesneden brood, hamburgerbroodjes en hotdogbroodjes”, zei Andrico Plough. Vervang door slawraps.”

minder zout

Te veel zout kan leiden tot hoge bloeddruk, een risicofactor voor hartaandoeningen. Het beperken van zout is een belangrijk onderdeel van een hart-gezond dieet. Andrikopoulou raadt aan om zoutarme versies van kruiden en dressings te gebruiken, of meer peper, knoflook, ui, paprika of oregano in plaats van zout.

ongezond vet verminderen

Verzadigde vetten worden vaak aangetroffen in voedingsmiddelen en dranken die mensen consumeren. De meeste komen van dierlijke producten zoals zuivel, vlees en gevogelte. Het eten van te veel voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet is ongezond en kan leiden tot hartaandoeningen

“Probeer tijdens het koken minder boter of olie te gebruiken om ongezonde vetten te verminderen,” zei Jackson.We raden aan om vetarme alternatieven te proberen, zoals gebakken aardappelen met zoutarme salsa of magere yoghurt in plaats van boter.

Een andere gemakkelijke manier om ongezonde vetten te verminderen, is door uw vlees te bakken, braden of grillen in plaats van het te braden.

kies je drankjes verstandig

Er zijn meestal tal van alcoholische dranken aan de achterklep van een voetbalveld, maar matiging is de sleutel als het gaat om deze dranken, zei Andrikopoulou.

“Het is het beste om het niet te overdrijven met alcoholische dranken”, zei Andrikopoulou.

Als je ervoor kiest om alcohol te drinken, raadt de American Heart Association aan om het te beperken tot gemiddeld 1-2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen. De AHA definieert een drank als een fles bier van 12 ounce, 4 ounce wijn, 1,5 ounce 80 proof sterke drank of 1 ounce 100 proof sterke drank.

Als het om frisdrank gaat, raadt Andricopulou aan om je te houden aan caloriearme of caloriearme frisdranken, maar ze zei dat water altijd de beste optie is.

“Meer water drinken helpt je uitdroging te voorkomen en vult je sneller, wat helpt om het aantal drankjes dat je drinkt te beperken.

Voor mensen die niet van gewoon water houden, drink water met fruit, gearomatiseerd water, geparfumeerd water en bruisend water om gehydrateerd te blijven.

Door deze tips op te volgen, kunnen voetbalfans achterklep en andere feestjes gezond houden zonder in te boeten aan plezier en smaak.Zie het recept van de achterklep.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op de UAB News-website.

Leave a Comment

Your email address will not be published.