Gebruik deze eenvoudige recepten voor een perfect gezond dieetplan

Bij gezond eten draait alles om balans.Of je gehoorzaamt Ketogeen dieet, Veganistisch dieetOf jij Intuïtieve maaltijd De aanpak helpt je bij het plannen van een gezond voedingspatroon aan het begin van de week. Dit zal je blij en vol maken met alle activiteiten van de dag.Voer deze 6 gezonde recepten in van Emily Sky FIT. Emily, een krachttrainingsexpert met twee moeders, is dol op deze eenvoudige recepten die helpen de tevredenheid te behouden. Neem enkele (of alle!) op in uw eigen dieetplan om u deze zomer een goed gevoel te geven. Al deze recepten (en vele andere) Emily Sky FIT-app..


ontbijt

Foto via Emily Sky FIT.

Appel Kaneel Overnight Oats

materiaal:

  • 1⁄3 kop (2 1⁄2 fl oz) melk, vetarm (of zuivelvrij alternatief)
  • 1/4 kop (1 ounce) gerolde haver (of bruine rijstvlokken of quinoavlokken voor glutenvrij)
  • 2 el vanille-eiwitpoeder (of natuurlijk eiwitpoeder)
  • 2 theelepels chiazaad
  • 1 theelepel ahornsiroop (honing- of rijstmoutsiroop)
  • Geraspte appel 1/2
  • Voeg 1/4 theelepel gemalen kaneel toe en bestuif

richting:

  1. Meng alle ingrediënten in een glas of pot, dek af en zet minimaal 2 uur of een nacht in de koelkast.
  2. Om te serveren, licht bestrooien met overtollige kaneel.

lunch

Mexicaanse wrap met kip en avocado

Foto via Emily Sky FIT.

Mexicaanse wrap met kip en avocado

materiaal:

  • 10 1⁄ 2 ons kippenhaas
  • 1 theelepel Mexicaanse kruidenmix (komijn, paprika, chili mix) of smaak
  • 1 rode paprika, in dunne plakjes gesneden met zaadjes verwijderd
  • Snijd een groot (100 g) volkoren pitabroodje of zak (of glutenvrij) doormidden
  • 1 kop spinaziebladeren (1 1/2 ounce)
  • Gesneden 1/2 avocado
  • Zout en peper, smaak
  • 1/2 limoen in partjes gesneden

richting:

  1. Verhit een grote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur.
  2. Gooi en bestrijk de kip met kruiden.
  3. Leg de kip in een koekenpan en laat 4 minuten aan elke kant sudderen. Draai en voeg de paprika’s toe aan de pan en kook nog 3-4 minuten of tot de kip bruin is en de paprika’s zacht zijn. Bewaar het om af te koelen.
  4. Leg het pitabroodje op een bord of bord en beleg met spinazie, avocado, paprika en kip.
  5. Kruid met peper en zout, pers limoen, wikkel en geniet.

snack

Groene appel smoothie

Foto via Emily Sky FIT.

Groene appel smoothie

materiaal:

  • Spinazieblaadjes 3/4 kopjes (1 ounce)
  • 1/2 Granny Smith Appel Kern
  • 1/2 kopjes (4 fl ounces) melk, vetarm (of zuivelvrij alternatief)
  • 2 el havermoutvlokken (of bruine rijstvlokken of quinoavlokken voor glutenvrij)
  • Wietzaden of pompoenpitten 2 el
  • 1 eetlepel citroensap
  • 4-5 ijsblokjes

richting:

  1. Wij zorgen voor een mix van alle materialen tot een gladde massa.

avondeten

5 ingrediënten super groene pasta

Foto via Emily Sky FIT.

5 ingrediënten super groene pasta

materiaal:

  • 7 oz volkoren spaghetti (of glutenvrij)
  • Ontdooide 9 ons bevroren spinazie
  • Geserveerd naast 2 el geraspte Parmezaanse kaas
  • Hak 2 knoflookteentjes grof
  • 5 1/2 ons verse ricotta kaas
  • Zout en peper, smaak

richting:

  • Breng de zoutwaterpan aan de kook.
  • Kook de spaghetti volgens de instructies op de verpakking. Zet 1/2 kopje pasta-kookwater vast en laat uitlekken.
  • Mix de ontdooide spinazie, Parmezaanse kaas, knoflook en het achtergehouden pastawater in een keukenmachine of blender tot een gladde saus die niet te dik is. Het seizoen naar smaak.
  • Doe de gekookte pasta terug in de pan en bestrooi met spinaziesaus.
  • Verdeel over serveerschalen, plet de ricotta en voeg Parmezaanse kaas en peper toe.
Pizzachampignons met salade

Foto via Emily Sky FIT.

Pizzachampignons met salade

materiaal:

  • 4 grote portobelo-paddenstoelen
  • Olijfolie spray
  • Zout en peper, smaak
  • 1⁄3 kopjes (1 1/2 ounce) broodkruimels (of glutenvrij indien nodig)
  • 1/4 kop (2 1/2 oz) tomatenpuree
  • Fijngehakte rode ui 1/4
  • 1 paprika die in blokjes is gesneden na het verwijderen van de zaadjes
  • 8 gesneden Kalamon-olijven
  • 2 ons dun gesneden peperoni salami
  • Geraspte 4 ons mozzarella kaas
  • 1 kop (1 ounce) rucola
  • 1 theelepel citroensap

richting:

  1. Verwarm de oven voor op 200°C (390°F) en leg bakpapier op de bakplaat.
  2. Leg de champignons met de steeltjes naar boven op de bakplaat, snijd de steeltjes voorzichtig door en reserveer.
  3. Bestrijk de binnenkant van de paddenstoel met olie en voeg naar smaak peper en zout toe.
  4. Hak de achtergehouden champignonstengels fijn en doe ze in een kom. Roer de helft van het paneermeel, de puree, de uien, de paprika’s, de olijven, de pepperoni en de mozzarella door elkaar en breng op smaak met peper en zout.
  5. Schep het mengsel in de champignonhoed en leg de rest van de mozzarella erop.
  6. Bak gedurende 15 minuten of tot de gouden champignons zacht zijn.
  7. Meng de rucola met het citroensap, breng op smaak en voeg de champignons toe.
Op schaal gegrilde kikkererwten, pompoen en bloemkool

Foto via Emily Sky FIT.

Op schaal gegrilde kikkererwten, pompoen en bloemkool

materiaal:

  • Giet 1 blik kikkererwten af ​​en spoel ze af (blik van 400 g)
  • Olijfolie spray
  • Proef met zout en peper
  • 14 ons pompoen, schijfje van 1,5 cm
  • 1/2 bloemkool in roosjes gesneden (900 g)
  • 2 tl Marokkaanse kruidenmix (of Ras el hanout – een mengsel van komijn, koriander, paprika, gember en kurkuma)
  • 1/4 kop (1 ounce) pompoenpitten (pompoen)
  • 1⁄3 kop (3 ons) Griekse yoghurt (of zuivelvrij alternatief)
  • 2 ons fetakaas
  • 4 vers gesneden koriandertakjes

richting:

  1. Verwarm de oven voor op 180 ° C (350 ° F) / hetelucht 160 ° C (320 ° F) en leg het bakpapier in een grote bakplaat.
  2. Klop de kikkererwten met keukenpapier droog en doe ze in een grote kom. Bestrooi met olie, bestrijk en breng op smaak met peper en zout. Breng over naar de bakplaat.
  3. Doe de pompoen en bloemkool in een kom, spuit er olie op en meng goed. Voeg kruiden, zout en peper toe en schep opnieuw om. Breng over naar de bakplaat.
  4. Rooster 25-30 minuten of tot de groenten goudbruin en zacht zijn. Voeg pompoenpitten toe aan de toast voor de laatste 5 minuten van het koken.
  5. Mix de yoghurt en fetakaas tot een gladde massa.
  6. Verdeel over borden, bestrooi met pompoenpitten en serveer met yoghurt-fetakaas en korianderblaadjes.

Welke recepten heb je voor het plannen van een gezond zomerdieet? Tweeten met @BritandCo En laat het ons weten, en vergeet je niet te abonneren op onze nieuwsbrief voor een gezondere voedingsinspanning!

Leave a Comment

Your email address will not be published.