Een snel en gezond smoothierecept met 5 ingrediënten — eet dit niet

Smoothies kunnen levens redden op drukke dagen wanneer je voedzame dingen in je buik nodig hebt als je de deur uit rent. Als je echter niet oppast, kan je smoothie te veel calorieën en ingrediënten bevatten om in te gaan tegen de zoektocht om overtollig buikvet te verliezen.

Waarom ben je bang dat je te veel vet in je buik hebt? In tegenstelling tot vetten die in andere delen van het lichaam voorkomen, kunnen buikvetten viscerale vetten of vetten bevatten die bepaalde organen omringen, zoals de lever.

Volgens de gegevens kan visceraal vet in verband worden gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van symptomen zoals metabool syndroom, hart- en vaatziekten, prostaatkanker, borstkanker, darmkanker, de ziekte van Alzheimer en diabetes type 2. ..

De sleutel tot een smoothie die een platte buik ondersteunt, is om een ​​voedingsstof trifecta in de mix op te nemen. Als je een gezonde bron van vet, vezels en eiwitten hebt, voorkom je dat je je voor lange tijd gaat vervelen, waardoor je later op de dag minder kunt eten en uiteindelijk gewichtsverlies ondersteunt. Bovendien kan het toevoegen van deze voedingsbronnen aan uw formule helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en gewichtstoename te voorkomen.

Als je op zoek bent naar een serieus heerlijk smoothierecept dat slechts 5 ingrediënten nodig heeft en je helpt bij het afvallen van buikvet, dan krijg je zeker 8 geweldige melanges die je tevreden zullen stellen.

Gerelateerd: 22 maaltijden om buikvet op te lossen in 2022

Shutterstock

materiaal

Vanille Griekse yoghurt 1/2 kop
2 Sun Gold Kiwi
1 kopje gehakte boerenkool
1/2 banaan, eerder ingevroren
1 kopje ananas uit blik

Deze met vitamine C gevulde smoothie kan je lichaam helpen met deze belangrijke antioxidant. Waarom is dit belangrijk voor buikvet? Uit gegevens blijkt dat mensen met een adequate vitamine C-status in bepaalde situaties 30% meer vet oxideren dan mensen met een lage vitamine C-status. Om deze reden kunnen mensen met een tekort aan vitamine C beter bestand zijn tegen verlies van vetmassa.

Zespri SunGold Kiwi is een uitstekende bron van vitamine C en voorziet in meer dan 100% van uw dagelijkse vitamine C-behoefte in één enkele vrucht. Daarnaast zorgt deze heerlijk zoete gouden kiwi voor een compleet pakket aan rustgevende voeding, waaronder meer dan 20 vitamines en mineralen, waaronder vezels, kalium, foliumzuur, vitamine E en natuurlijk vitamine C. Deze kiwi’s zitten boordevol zoetheid, maar zonder toevoeging van suiker!

Wanneer Sungold Kiwi wordt gecombineerd met andere vitamine C-voedingsmiddelen zoals ananas en boerenkool, bevat deze formulering nog meer van deze belangrijke voedingsstof. En Griekse yoghurt voegt wat vet en eiwit toe om deze smoothie wat duurzaamheid te geven.

Aardbeien walnoten smoothie
Shutterstock

materiaal

1 eetlepel rauwe walnoten, gepeld, een nacht geweekt in water en uitgelekt
1/2 kop 2% melk
1/2 kopje bevroren aardbeien
Pruimen met twee gaten
1 snufje kaneel

Als je buikvet wilt verminderen, kun je walnoten toevoegen aan je smoothierecept. Het eten van noten zoals walnoten kan een positieve invloed hebben op de vetophoping door de eetlust onder controle te houden, ongunstige voedingsstoffen over te dragen, de vetverbranding in de voeding te verhogen en de darmmicrobiotafunctie te verbeteren.

Pruimen voegen een bevredigende vezel toe aan de mix, melk zorgt voor een bevredigend eiwit en vet en helpt bloedsuikerpieken te verminderen na het drinken van deze heerlijke smoothie.

Watermeloen smoothie
Shutterstock

materiaal

3/4 kop kubus pitloze watermeloen
1/2 kop bevroren kersen
1/2 banaan, eerder ingevroren
1/4 el limoenschil
1/2 kop 2% melk

((((keuze: 1/4 eetlepel hennepzaad voor topping)

Watermeloen is een typisch hydratatievoer omdat het natuurlijke elektrolyten bevat. Bovendien zijn pitloze watermeloenen voor meer dan 90% gehydrateerd, zodat je tijdens het eten kunt hydrateren.

Maar deze vrucht kan je ook helpen het vet in je buik te pakken. Volgens één onderzoek vermindert het eten van watermeloen de honger, vermindert het toekomstige voedselconsumptie en verhoogt het de verzadiging in vergelijking met het eten van voedsel met gezondheidsproblemen. Watermeloenconsumptie was ook geassocieerd met een lager lichaamsgewicht, body mass index (BMI), systolische bloeddruk en een lagere taille-heupverhouding.

Verwant: Geheime bijwerkingen van het eten van watermeloen, zegt de wetenschap

Groene machine-smoothie
Shutterstock

materiaal

1 1/2 kop verse spinazie
1/2 kop 2% melk
1 eetlepel walnotenboter
1/2 kopje bevroren gemengde bessen
1/2 banaan, eerder ingevroren

Spinazie is een groente die een natuurlijke bron van luteïne is. Volgens de gegevens kan het eten van luteïnerijke groenten ook het visceraal vet in de buikholte van bepaalde bevolkingsgroepen verminderen, dus opname in een smoothie kan u helpen uw doelen te bereiken.

Bessen en banaan voegen een natuurlijke zoetheid toe, terwijl melk en walnotenboter vet en eiwit verhogen om de verzadiging te vergroten.

Mango kefir-smoothie
Shutterstock

materiaal

1/2 kop bevroren mango
1/2 kopje verse aardbeien
Baby boerenkool 1/4 kop
1 el lijnzaad
Kefir 1/2 kop

“Deze smoothie bevat vier vezelrijke ingrediënten: mango, aardbei, boerenkool en lijnzaad”, zegt Roxana Ehsani, MS, RD, een diëtist en geregistreerd voedingsdeskundige bij de Academie voor Voeding en een woordvoerder van de nationale media. Gedeeld door CSSD en LDN.

Ze voegt eraan toe dat het allemaal voedzame ingrediënten zijn die rijk zijn aan vitamines, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels. “Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten leidt tot gewichtsverlies omdat deze voedingsmiddelen over het algemeen voedzaam zijn en over het algemeen relatief weinig calorieën bevatten.”

Tot slot: “Kefir, een gefermenteerde drank die rijk is aan probiotica, helpt ook je algehele gezondheid, immuunsysteem en darmgezondheid te ondersteunen. Studies tonen aan dat probiotica zoals kefir. Het eten van een tics-rijk dieet kan de darmmicrobiotiek ondersteunen en in evenwicht houden, maar kan ook helpen het buikvet te verminderen, “legt ze uit.

Gerelateerd: De geheime bijwerking van het eten van mango, zegt voedingsdeskundige

Groene thee smoothie
Shutterstock

materiaal

1 kopje vanille Griekse yoghurt
1/2 kopje melk naar keuze
1/2 banaan, eerder ingevroren
1 kopje vers gezette groene thee
1/4 kop in blokjes gesneden avocado

Het toevoegen van groene thee aan een smoothie heeft niet alleen een unieke smaak, maar het kan ook helpen het buikvet te verminderen, aangezien inname van groene thee catechinen door inspanning veroorzaakte veranderingen in buikvet en serumtriglyceriden bevordert. Bovendien wordt avocado-consumptie geassocieerd met obesitas in de onderbuik. Het toevoegen van deze buikvetvernietigende ingrediënten aan je smoothie is misschien wat je nodig hebt in je dagelijkse smoothierecept.

Kikkererwten-bananen-smoothie
Shutterstock

materiaal

1/2 banaan, eerder ingevroren
Pruimen met één gat
1/4 kopje gespoelde kikkererwten en uitgelekt
1 eetlepel cashewnotenboter
1/2 kop 2% melk

Kikkererwten toevoegen aan een smoothie is een geweldige manier om plantaardige eiwitten en oplosbare vezels aan je mix toe te voegen. In één onderzoek wordt visceraal vet met ongeveer 4% verminderd voor elke 10 gram dagelijkse inname van oplosbare vezels, en wordt het duidelijk toegevoegd aan het dieet als je buikvet probeert te verminderen. Cashewboter voegt serieuze plantaardige eiwitten en gezonde vetten toe, terwijl pruimen en bananen een geweldige smaak toevoegen.

Eiwit-sap-smoothie
Shutterstock

materiaal

1 kopje 100% sinaasappelsap verrijkt met vitamine D en calcium
1/2 kopje bevroren aardbeien
1 eerder bevroren banaan
1/2 eetlepel chiazaad
Vanille-eiwitpoeder 1 maatschepje

100% sinaasappelsap zit boordevol voedingsstoffen zoals foliumzuur, thiamine en vitamine C. Als je voor verrijkt sap kiest, kun je ook een matige hoeveelheid calcium en vitamine D binnenkrijgen door deze klassieke drank te drinken.

Volgens de resultaten van het onderzoek American Journal of Clinical NutritionMensen die sinaasappelsap dronken, verrijkt met vitamine D en calcium, hadden meer visceraal vetweefselverlies dan degenen die geen versterkte fruitsap namen, dus voeg het toe aan de smoothie om buikvet te verminderen.Het is een natuurlijke keuze. Eiwitpoeder voegt serieuze eiwitten toe die het gevoel van volheid vergroten. En chiazaden zorgen voor gezond vet, en de meesten van ons kunnen het wel wat meer gebruiken.

Verwant: 20 snelle en gemakkelijke smoothierecepten

Leave a Comment

Your email address will not be published.