Een hart-gezonde achterklep voor de overwinning – Nieuws

Houd je voetbalachterklep gezond zonder in te boeten aan smaak met deze tips van een UAB-cardioloog.

Houd je voetbalachterklep gezond zonder in te boeten aan smaak met deze tips van een UAB-cardioloog.Het voetbalseizoen is hier. Het is tijd om het recept van de achterklep te publiceren. Gelukkig zijn er dit jaar genoeg manieren voor voetbalfans om een ​​gezonde draai aan hun achterklep toe te voegen.

Experts van de Universiteit van Alabama in Birmingham delen hun tips om van dit achterklepseizoen een hart-gezonde en heerlijke ervaring te maken.

Portiebeheer

Studies tonen aan dat mensen onbedoeld meer calorieën verbranden wanneer ze worden geconfronteerd met grotere porties.Het verminderen van de hoeveelheid eiwitten en andere voedingsmiddelen die je eet, is de eerste stap naar een gezonder dieet.

“Als het gaat om portiecontrole en planning voor achterkleppen met volledige menu’s, is het nooit een goed idee om maaltijden over te slaan om calorieën te besparen.” Je kunt te veel eten en een gezond tussendoortje eten voor de achterklep zal je helpen minder te eten terwijl je naar de wedstrijd kijkt.”

Genetica, lichaamstype en levensstijl hebben een grote invloed op de hoeveelheid en het type voedingsstoffen dat elke persoon zou moeten consumeren.Het toevoegen van bijgerechten en salades aan het menu zal je gemakkelijk vullen.

Kies voor vetarme eiwitten

Rood vlees, gevogelte en vis zijn de beste bronnen van eiwitten. Kies magere opties zoals magere/zeer magere rundvleespasteitjes, kalkoen, kippenborsten zonder vel of reepjes Vis is een goede vervanging voor vetrijk vlees.

“Kies een optie die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals een zalmburger,” zei Jackson.

Volgens de American Heart Association wordt regelmatig eten van zeevruchten geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten. Vette vis zoals ansjovis, haring, makreel, zwarte kabeljauw, zalm, sardines, blauwvintonijn, witvis, gestreepte zeebaars en ceder zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verminderen.

laag op planten

Het is een goed idee om ten minste de helft van je bord te vullen met peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen, maar ook met plantaardig voedsel zoals groenten. Dit zal je vezelinname verhogen en je een vol gevoel geven tijdens het spel.

“Gebruik in plaats van chips of nacho’s met je favoriete dipsaus, groenten zoals bleekselderij, bloemkool, broccoli, wortelen en zoete aardappelen”, zegt Efstathia Andrikopoulou, MD, assistent-professor bij de afdeling Hart- en vaatziekten. “Het is een gemakkelijke manier om je groenten binnen te krijgen terwijl je geniet van een aantal klassieke recepten voor de achterklep.”

kies volkoren granen

Volkoren granen zijn een goede bron van vezels en andere voedingsstoffen die een rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk en de gezondheid van het hart.

“Kies volkoren opties voor gesneden brood, hamburgerbroodjes en hotdogbroodjes”, zei Andrico Plough. Vervang door slawraps.”

minder zout

Te veel zout kan leiden tot hoge bloeddruk, een risicofactor voor hartaandoeningen. Het beperken van zout is een belangrijk onderdeel van een hart-gezond dieet. Andrikopoulou raadt aan te kiezen voor zoutarme versies van kruiden en dressings, of meer peper, knoflook, ui, paprika en oregano te vervangen door zout.

Inhoud van Gezonde TaigateDoor meer fruit en groenten te eten, verhoog je je vezelinname en krijg je een vol gevoel tijdens het spel.ongezond vet verminderen

Verzadigde vetten zijn vetten die normaal gesproken worden aangetroffen in voedingsmiddelen en dranken die mensen consumeren. De meeste komen van dierlijke producten zoals zuivel, vlees en gevogelte. Het eten van te veel voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet kan erg ongezond zijn en kan leiden tot hartaandoeningen.

“Probeer tijdens het koken minder boter of olie te gebruiken om ongezonde vetten te verminderen,” zei Jackson.We raden aan om vetarme alternatieven te proberen, zoals gebakken aardappelen met zoutarme salsa of magere yoghurt in plaats van boter.

Een andere gemakkelijke manier om ongezonde vetten te verminderen, is door uw vlees te bakken, braden of grillen in plaats van het te braden.

kies je drankjes verstandig

Alcoholische dranken zijn meestal overvloedig aanwezig bij voetbalkoffers. Maar matiging is de sleutel als het gaat om deze drankjes, zegt Andrikopoulou.

“Het is het beste om het niet te overdrijven met alcoholische dranken”, zei Andrikopoulou.

Als je ervoor kiest om alcohol te drinken, raadt de American Heart Association aan om het te beperken tot gemiddeld 1-2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen. Ze definiëren een drankje als een fles bier van 12 ounce, 4 ounce wijn, 1,5 ounce 80 proof sterke drank of 1 ounce 100 proof sterke drank.

Als het om frisdrank gaat, raadt Andrikopoulou aan om je te houden aan caloriearme en caloriearme frisdranken. Maar de beste optie is altijd water, zegt ze.

“Meer water drinken helpt je uitdroging te voorkomen en vult je sneller, wat helpt om het aantal drankjes dat je drinkt te beperken.

Voor mensen die niet van gewoon water houden, drink water met fruit, gearomatiseerd water, geparfumeerd water en bruisend water om gehydrateerd te blijven.

Door deze tips te volgen, kunnen voetbalfans achterklep en andere feestjes gezond houden zonder het plezier en de smaak op te geven.Blader door onze verzameling recepten.

Leave a Comment

Your email address will not be published.