De ergste eetfout die je maakt bij een Labor Day BBQ

ADVERTISEMENT

Zomervakanties en mooi weer kun je maar op één manier vieren: barbecues. Het uitnodigen van goede vrienden en familie voor een barbecue brengt zowel goede vibes als heerlijk eten. Van romige aardappelsalades tot massief gegrild vlees tot desserts (zelfgemaakt of in de winkel gekocht), barbecues bieden een verscheidenheid aan gerechten die u normaal nergens anders zou vinden.

Als je echter niet oppast, kan koken in de late zomer leiden tot ongezonde voedingskeuzes waardoor je je onwel kunt voelen.Ik heb je verteld hoe je ze kunt oplossen om de tijd te doden. Voor meer, mis deze 13 niet-basisburgerrecepten niet.

rolluik voorraad

Voel niet de behoefte om het ontbijt over te slaan alleen omdat je weet dat je later gaat koken.

Zeg “Ga niet hongerig naar de BBQ” Caroline Susie, RD, LD, is geregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. “Zoveel mensen willen ‘calorieën sparen’ voor een groot voedselevenement, maar in werkelijkheid werkt dit idee averechts omdat mensen de neiging hebben honger te krijgen en te veel te eten. Uitgaan.”

Susie raadt aan om voor het evenement een eiwitrijk tussendoortje te eten, zoals kwark of Griekse yoghurt. Dit geeft u meer controle, helpt u om gezondere keuzes te maken en helpt u te veel eten te voorkomen.

ADVERTISEMENT

BBQ plaat
rolluik voorraad

Het is gemakkelijk om op te staan ​​en een praatje te maken aan de snacktafel, maar dat moedigt alleen maar slechte eetgewoonten aan.

“Als je bij de tafel staat en graast, kan dit leiden tot een gebrek aan bewustzijn / te veel eten van hoeveel voedsel je daadwerkelijk hebt geconsumeerd”, zegt Susie.

Maak in plaats daarvan uw eigen borden, zoek een zitplaats en beheer wat en hoeveel u eet.

Barbecue eten op tafel
rolluik voorraad

Bekijk bij het maken van je bord alles wat de barbecue te bieden heeft voordat je een portie van elk item neemt.

Susie zegt dat de Labor Day BBQ in buffetvorm wordt geserveerd. Als je in een vergelijkbare lay-out aan het barbecueën bent, raadt Susie aan om een ​​wrap te nemen om al je opties te evalueren voordat je je bord vult.

“Ik raad aan om voedsel dat je regelmatig ziet (zoals crackers en kaas) over te slaan en te kiezen voor speciale vakantiefavorieten”, zegt ze. Ik ben een “all-food” voedingsdeskundige, maar ik moet voorzichtig zijn met portiegroottes.

Dat gezegd hebbende, gelooft Susie dat als je aandacht besteedt aan portiegroottes, je van al je favorieten kunt genieten zonder een overdaad aan calorieën.

“Als je de mogelijkheid hebt om eten mee te nemen, vergeet dan niet om gezonde opties mee te nemen waar iedereen van kan genieten”, beveelt ze aan.

Vrouw weigert chips en kiest in plaats daarvan groenten
rolluik voorraad

Evenzo kan het opwindend zijn om een ​​grote hoeveelheid voedsel op tafel te zien. Misschien wil je ze gewoon allemaal proberen, of misschien voel je je ziek als je het eten van je vriend niet eet. Wat het ook is, je moet er zeker van zijn dat je het echt wilt eten.

“Vraag jezelf, voordat je je bord vult, af wat vandaag echt goed voor je is”, legt hij uit. Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, een gecertificeerde intuïtieve voedingsadviseur en eigenaar van Sarah Gold Nutrition, LLC. “Kies waar je blij van wordt en geef jezelf toestemming om te vliegen wat niet.”

watermeloen
rolluik voorraad

Het BBQ-seizoen is seizoensgebonden ingrediënten die niet het hele jaar door te proeven zijn. Dus in plaats van calorieën te verspillen aan voedsel dat elders verkrijgbaar is, probeer er een paar te eten.

“Waarom tijd verspillen aan het hele jaar door crackers en kaas”, zegt een geregistreerde diëtist. Melissa Azzaro, RD“Verse maïs, watermeloen, koele desserts zoals ijs en andere voedingsmiddelen die in de zomer in het seizoen zijn!”

bakje ijs
rolluik voorraad

Hoe graag je ook van dat ijsje wilt genieten, zorg voor een balans.

Ik hou ervan om mijn bord te vullen met verse groenten en fruit”, zegt Susie.

Susie zegt dat fruit (zoals seizoensgebonden watermeloen) en groenten caloriearme opties zijn en dat de vezels je vullen. Dit helpt de platen in evenwicht te brengen.

vegetarische schotel
rolluik voorraad

Geloof het of niet, er kan een goede volgorde zijn als het gaat om het eten van dit barbecuevoedsel.

“Studies tonen aan dat het eten van eiwitten en groenten als eerste bij een maaltijd (in plaats van eerst koolhydraten te eten) de bloedsuikerspiegel en insuline lager houdt”, zegt Azzaro. In plaats van je maag te vullen met chips en crackers voor het avondeten, kun je een garnalencocktail en rauwkost door je kant!”

chips en pretzels
rolluik voorraad

Barbecue biedt een verscheidenheid aan voedselopties, waaronder pasta, macaronisalade, frites en pretzels die koolhydraten bevatten.

“Voor de meeste mensen raad ik over het algemeen aan om koolhydraten tot 1/4 van het bord te houden”, stelt Azzaro voor. , gemakkelijk te veel eten. Garneer bovendien met korenaren, bier of andere alcoholische dranken en desserts, die de bloedsuikerspiegel en gewicht. als u zich zorgen maakt)”

onbewust grote hoeveelheden voedsel eten
rolluik voorraad

Het is gemakkelijk om per ongeluk te eten tijdens sociale bijeenkomsten, vooral als je aan de snacktafel staat. Niet letten op wat je vasthoudt of hoeveel je eet.

“Voordat je een paar seconden of drieën teruggaat, moet je bij jezelf inchecken en merken of je nog steeds honger hebt”, adviseert Anzurober.

Leave a Comment

Your email address will not be published.