Bereiding van marathonvoedsel

Als dit klinkt als een goed idee, lees dan verder voor enkele geweldige tips over hoe je kunt beginnen met het plannen van je eigen maaltijdbereiding!

Wat is het bereiden van een marathonmaaltijd en waarom is het belangrijk voor hardlopers?

Maaltijdbereiding is de praktijk van het bereiden van grote maaltijden op specifieke tijden van de dag om gezondheids- en fitnessresultaten en prestaties te optimaliseren. Afhankelijk van de lengte van je trainingsschema voor de marathon, raden we aan om twee tot zes weken voor de wedstrijd met het bereiden van eten te beginnen.

Lees ook: Gewichtsverlies: kippen- en haversoep voor gezond eten

Als je bijvoorbeeld over twee maanden een marathon hebt, moet je twee weken van tevoren beginnen met het bereiden van eten. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten, eiwitten en voldoende vezels eet om je lichaam goed van brandstof te voorzien.

Welke voedingsmiddelen moet ik opnemen in mijn maaltijdbereiding?

koolhydraat: Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron van het lichaam. Helpt de spieren te herstellen na de training en blijft de hele dag energiek.

eiwit: Eiwit speelt een rol bij het herstel van beschadigd spierweefsel, wat helpt bij het herstelproces na de training. De meeste hardlopers zouden moeten streven naar 1-1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

” style=”Hoogte: 465px;”>

gezonde vetten: Gezonde vetten zijn essentieel voor het lichaam omdat ze hormonen reguleren, huid en haar gezond houden en ook belangrijk zijn voor een gezonde hersenontwikkeling.Ik wil het niet helemaal elimineren.

Groenten en fruit: Groenten en fruit zijn een geweldige bron van vitamines en mineralen die je helpen energiek en gezond te blijven.

Hoe gezonde en heerlijke maaltijden te bereiden voor marathonlopers

De beste manier om gezonde en heerlijke maaltijden voor marathonlopers te maken, is na te denken over wat je wilt eten, wat je in je keuken hebt staan ​​en wat je lichaam nodig heeft.

ontbijt opties

staal gesneden havermout

Steel Cut Oatmeal is een geweldige bron van vezels en koolhydraten die hardlopers nodig hebben om hun lichaam van brandstof te voorzien.

fruit smoothie

Smoothies zijn gemakkelijk te maken, heerlijk en draagbaar, zodat je ze onderweg kunt drinken. Je kunt je smoothierecept ook aanpassen, zodat je je niet elke dag verveelt met dezelfde smoothie.

” style=”Hoogte: 420px;”>

Quinoa

Quinoa is een geweldig alternatief voor havermout en bevat veel meer eiwitten en vezels.

lunch

salade

Salades zijn makkelijk te maken, heel gezond als je ze op de juiste manier doet, boordevol verse groenten en bijna geen vet, waardoor ze perfect zijn voor hardlopers.

” style=”Hoogte: 400px;”>

Gefrituurde groenten

Frieten zijn een gezonde en gemakkelijke lunchoptie die hardlopers in grote hoeveelheden kunnen maken en in individuele porties kunnen bewaren.

eiwit smoothie

Smoothies zijn perfect als lunch. Vooral als ze gemaakt zijn met eiwitpoeder, zijn ze gemakkelijk te maken, bevatten ze veel gezonde vetten en eiwitten en houden ze je de hele dag vol en energiek.

diner

kip en rijst

Ovenschotel met kip en rijst is een geweldige maaltijd die gemakkelijk de hele dag door kan worden gegeten als je het in grote hoeveelheden maakt en in de koelkast bewaart.

” style=”Hoogte: 400px;”>

rijst met bonen

Bonen en rijst zijn een andere heerlijke combinatie die gemakkelijk in bulk kan worden gemaakt, in de koelkast kan worden bewaard en gemakkelijk de hele dag door kan worden gegeten.

Snack- en dessertopties

trail-mix

Rijk aan gezonde vetten en koolhydraten, trailmix is ​​een geweldige snack die je thuis kunt maken. Je kunt ook een grote hoeveelheid trailmix maken en deze in afzonderlijke zakjes bewaren, zodat je er de hele dag door gemakkelijk van kunt eten.

Mueslireep

Mueslirepen zijn een andere gemakkelijke snackoptie die boordevol gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten zit om je een vol en energiek gevoel te geven.

” style=”Hoogte: 420px;”>

plantaardige stapel

Een vegetarische stapel is geweldig als tussendoortje omdat het boordevol gezonde vitamines en mineralen zit.

Of je nu nieuw bent in het bereiden van maaltijden of een doorgewinterde veteraan, er zijn tal van receptopties om ervoor te zorgen dat hardlopers het juiste voedsel eten voor en na de grote race.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *