7 makkelijke ontbijtrecepten voor vrijgezellen

Het behalen van een bachelordiploma kan soms ontmoedigend zijn en vereist een goed gevulde keuken met kant-en-klare gerechten. En dankzij onze hectische levensstijl hebben we soms de neiging om de belangrijkste maaltijd van de dag te beknibbelen, of erger nog, deze helemaal over te slaan.Dus hier zijn 7 gezonde ontbijten voor vrijgezellen die gemakkelijk te maken zijn, boordevol eiwitten en andere benodigdheden , en duren tot lunchtijd. Hier is een lijst met recepten. Met deze (belachelijk) gemakkelijke opties is er geen reden meer om het ontbijt nooit meer over te slaan.

Wie houdt er nu niet van een goede boterham, zo eentje waarmee je je tanden op elkaar kunt bijten terwijl je uit de vrije hand je e-mail checkt. Maak eenvoudig sandwiches met gezonde ingrediënten zoals verse groenten, kaas, gekookte kip, eieren, ham en meer. Een snelle en gezonde optie is:

Snijd groenten zoals tomaten en komkommers grof,

voeg deze toe tussen twee sneetjes volkoren brood

Voeg gesneden kaas toe als je wat meer rauwe groentesmaak wilt

U kunt genieten van een verscheidenheid aan gezonde groenten zoals paprika en sla. Deze voedingsmiddelen zijn ook geweldige bronnen van vezels, waardoor je je langer vol voelt en die vervelende hunkering om 11 uur in bedwang houdt.

2. Havermout

Een kom havermout is een snel en gemakkelijk ontbijt dat rijk is aan vezels en eiwitten en dat naar eigen smaak kan worden aangepast.Er zijn veel manieren.

Kook 1-2 kopjes water in een pan.

Voeg 1 kopje gerolde haver toe.

Meng goed en laat 2-3 minuten sudderen.

Je havermoutontbijt is klaar in minder dan 5 minuten. Voeg naar smaak 1/2 theelepel bruine suiker toe en je bent klaar om te gaan. Sommige mensen houden van havermout met fruit. Gooi er een paar plakjes banaan in voor een echt vullend havermoutontbijt.

Pro tip: Blueberry havermout is een geweldige manier om smaak toe te voegen aan je ochtendmaaltijd en antioxidanten toe te voegen aan je dieet. Ze zijn een beetje prijzig, maar ze zijn geweldig voor een goede gezondheid en een geweldige voedingshack.

3. Cornflakes of muesli met melk

Cornflakes zijn een basisgraan en bieden een snelle en gemakkelijke manier om volkoren granen aan uw dieet toe te voegen. Strooi een bolletje cornflakes in een kom koude (of warme) melk en geniet ervan! Je kunt een eetlepel lijnzaad aan je ontbijtgranen toevoegen voor een extra bron van gezond vet. Door fruit aan je ontbijtgranen toe te voegen, worden antioxidanten en zoetheid toegevoegd om de zaken mooi af te ronden.

4. Ei Bourji met chapati’s of brood

Egg bhurji, een mengsel van gekookte eieren en kruiden, is een van de meest populaire Indiase ontbijtrecepten. Egg Bulji kan ook gegeten worden met roti of met rijst.

Zodra je de ingrediënten klaar hebt, is het maken van eierbluji relatief eenvoudig.

1 kopje water + 1/2 theelepel zout in een pan

Voeg 1 theelepel olie + 1 theelepel zwarte peper toe

1 middelgrote ui + 1 groene chilipeper

Bak tot de uien lichtbruin zijn

Voeg 1 theelepel gember-knoflookpasta + 1 theelepel rode peperpoeder toe

Voeg 2 eieren toe en meng goed.Dek af en stoom een ​​paar minuten

Je kunt ook 1/2 theelepel garam masala en 1/4 theelepel kurkuma toevoegen als je een sterkere smaak wilt.

5. Tamagoyaki

Je zou kunnen denken dat ik hier echt dom ben, maar dat ben ik niet. Ei-omelet is een van de meest voorkomende en populaire ontbijtgerechten ter wereld, makkelijk te maken en rijk aan eiwitten. Best gegeten met brood. Veel mensen houden van geroosterd brood, maar persoonlijk hou ik van de zachtheid van vers gebakken brood en het bespaart me tijd.Je kunt verschillende variaties proberen, zoals de vegetarische omelet. 2 eieren, 2 theelepels gesnipperde ui, zout, komijnpoeder, peper. Dat is alles.

Verhit 1 theelepel olie in een koekenpan.

Voeg de uien toe en bak ze goudbruin.

Klop de eieren los met zout, komijnpoeder en zwarte peper.

Voeg het losgeklopte ei toe aan de koekenpan en kook op laag vuur tot de omelet naar wens bruin is.

Voila! Een heerlijk, voedzaam ontbijt is binnen enkele minuten klaar. Het is zo gemakkelijk en snel dat het binnen een paar weken aanvoelt als een cheatcode.

6. Gebakken bonen en eieren

Makkelijk te bereiden (gebakken bonen opwarmen in de magnetron), dit is een populaire keuze voor alleenstaande mannen. Slechts 2 eetlepels gebakken bonen, 2 eieren, 1 theelepel gehakte koriander, 1 theelepel olie en zout.

Breek een ei en doe het in een kom.

Strooi een beetje zout over de zoete aardappel en meng.

Voeg gehakte koriander toe en meng opnieuw.

Voeg een beetje olie toe aan een hete koekenpan. Doe het eimengsel en de gebakken bonen in een pan en dek af.

Laat 5 minuten op laag vuur staan.

Pro-tip: om tijd te besparen, kunt u de bonen in de magnetron zetten en ze na het koken aan de eieren toevoegen.

7. Bananensplit-smoothie

Als je een snel bananensplit-smoothierecept wilt, heb je alleen een blender en een paar ingrediënten nodig. Slechts 1 verse banaan, 3 ijsblokjes, 2 eetlepels cacaopoeder, 1 eetlepel amandelboter, 1 eetlepel dadels en 1 theelepel chiazaad of sesamzaad zijn alles wat je nodig hebt om deze verkwikkende drank te maken. Meng alle ingrediënten door elkaar, laat een paar minuten staan ​​en mix dan opnieuw tot alles goed gemengd is. Een woord van wijsheid: blend niet te snel. Het kan van je smoothie een boterachtige puinhoop maken.Maak alles glad en geniet in een to-go glas.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *