7-daags gezond eetplan (20-26 juni)

Na 17 juni 2022 Tot Gina

7 dagen gratis flexibel afslankmaaltijdplan inclusief ontbijt, lunch, avondeten en boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar de WW Recipe Builder om persoonlijke punten te verdienen.

7-daags plan voor gezond eten

perzik! !! Hoe dan ook, snijd het in plakjes en eet het op! Om die perfecte perzik voor de gek te houden, moet je iets vinden dat niet erg stevig aanvoelt, en iets dat een beetje “geeft”. Maar knijp er niet te veel in – het kan de vrucht beschadigen! Rijpe perziken zijn donkergeel en worden rond als ze rijp zijn. Voor het eten of gebruiken voorzichtig wassen met stromend water en afdrogen met keukenpapier. Als je van perziken houdt, voeg deze dan deze week toe aan je dieet. Geniet van gegrilde perzikhoning, gegrilde perzik en watermeloen burrata salade, gegrilde garnalen Panzanella spies of bosbessen perzik chips!

Met stijgende voedselprijzen moeten velen van ons ons aanpassen, krimpen en creatiever zijn in onze voeding. Een van de absoluut beste manieren om binnen het budget te blijven en een gezond dieet te behouden, is een dieetplan. Meld u aan voor Relish + om meer 5-daagse budgetvriendelijke maaltijdplannen te krijgen (krijg hier een gratis proefperiode van 14 dagen!)

Ultieme maaltijdplanner met magere smaak

Ook is Skinnytaste Ultimate Meal Planner nu beschikbaar. De Spiral Bound Meal Planner voor 52 weken heeft een rooster voor wekelijkse maaltijden dat indien nodig kan worden gedemonteerd en in de koelkast kan worden geplaatst, een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en een boodschappenlijst die je kunt uitscheuren. Ik vind het heerlijk om de week te beginnen met dankbaarheid, bevestigingen en intenties, dus ik heb daar ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk vindt als ik!

Koop hier een maaltijdplanner:

Opmerking over persoonlijke WW-punten:

We bieden geen punten meer aan omdat de punten verschillen afhankelijk van het nieuwe Weight Watchers-abonnement, WW persoonlijk punt Receptenbouwer voor alle recepten.zoek het alsjeblieft Oranje knop Op de receptenkaart staan ​​mijn persoonlijke punten op WW. Als u erop klikt, gaat u naar de website van Weight Watchers waar u uw WW-punten kunt zien en deze binnen een dag kunt toevoegen (alleen VS, u moet inloggen op uw account). Alle kookboekrecepten in de kookboekindex worden ook bijgewerkt!

Over maaltijdplannen

Als je nieuw bent met mijn dieetplan, ben ik bedoeld als een gids voor deze gratis, 7-daagse flexibele en gezonde dieetplannen (je kunt mijn vorige dieetplan hier bekijken). Een kamer die in veel kleine stapjes beweegt Voor jou Eten toevoegen, Koffie, dranken, fruit, snacks, desserts, wijn, etc. of als u recepten wilt ruilen voor uw favoriete maaltijd, kunt u in de index recepten per cursus zoeken. Afhankelijk van je doel moet je streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen maat die bij iedereen past. Dit is afhankelijk van uw doelen, leeftijd, gewicht en meer.

Er is ook een nauwkeurige en georganiseerde boodschappenlijst, waardoor boodschappen doen veel gemakkelijker en aanzienlijk minder stressvol is. Bespaar geld en tijd. Eet minder vaak, verspil minder voedsel, heb alles wat je nodig hebt en ga door.

Eindelijk, jij Facebook Word lid van mijn Skinnytaste Facebook-community en deel foto’s van recepten die iedereen maakt. Vanaf hier kun je meedoen. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je lid wilt worden van de mailinglijst, kun je je hier inschrijven zodat je geen maaltijdplan mist!

Maaltijdschema:

Het is ontworpen om van maandag tot en met vrijdag één maaltijd voor ontbijt en lunch te serveren, en één maaltijd voor het diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag voor een gezin van vier personen. Afhankelijk van het recept kan er genoeg over zijn voor twee nachten of de lunch van de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om elke maaltijd in je plan te maken.

Maandag (6/20)
B: Mango Kokos Cheer Pudding
L: Vacuüm Gekookte Kipfilet En Koriander Limoen Kip Avocado Salade
D: Beste Gegrilde Portobelo Champignonburger Met Baby Rode Aardappelsalade
Totaal aantal calorieën: 958 *

dinsdag (6/21)
B: Overgebleven mango-kokos-cheerpudding
L: Sous vide kipfilet en koriander limoen kip avocado salade
D: Kalkoensurimi met courgette, mais, zwarte bonen, tomaten en chipotle koriander limoenrijst

Totaal aantal calorieën: 1.016 *

woensdag (6/22)
B: Pindakaas havermout eiwitkoekje
L: Sous vide kipfilet en koriander limoen kip avocado salade
D: Italiaanse kippenworst, paprika, escarol pasta en groene salade **

Totaal aantal calorieën: 1.039 *

donderdag (6/23)
B: Overgebleven pindakaas havermout eiwitkoekje
L: Italiaanse kippenworst, paprika, restjes escaroll pasta
D: Gegrilde rozemarijn lamskoteletten met salade van watermeloen, rucola en fetakaas
Totaal aantal calorieën: 992 *

vrijdag (6/24)
B: Overgebleven pindakaas havermout eiwitkoekje
L: Italiaanse kippenworst, paprika, restjes escaroll pasta
D: Gegrilde vis met tomaten-kappertjessaus, 1 kopje volkoren orzo en makkelijke knoflookbroccoli

Totaal aantal calorieën: 1.076 *

zaterdag (6/25)
B: Ontbijtschotel met spinazie en fetakaas en nectarines
L: Air Room Tomatensalade met Airfryer Chicken Tender
D: Uit eten

Totaal aantal calorieën: 760 *

zondag (26/6)
B: Restjes spinazie en fetakaas Ontbijtbraadpan 1 kopje watermeloen
L: Avocado BLT Salade
D: Het beste recept voor kalkoengehaktbrood met instant aardappelpuree, knoflook en sperziebonen

Totaal aantal calorieën: 1.039 *

* Dit is slechts een richtlijn en vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag.Dit is een rekenmachine die handig is om te citeren
Ik heb je calorieën nodig. We lieten voldoende ruimte voor wiebelen om voedsel zoals koffie, drankjes en fruit toe te voegen.
Snacks, desserts, wijn en meer.
** Groene salade bevat 6 kopjes gemengde groenten, 2 groene uien, elk ½ kopje: tomaten, wortelen, komkommers, kikkererwten en ¼ kopjes lichte vinaigrette.

* Google documenten