Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het geeft energie aan het lichaam, kracht aan de botten en verzadiging aan de maag. Niet-vegetariërs hebben het gemakkelijker als het gaat om het vinden van eiwitbronnen in de vorm van vlees, maar vegetariërs kunnen wat moeite hebben om voldoende eiwitrijke voedselequivalenten voor vlees te vinden. Hmm. Het probleem is dat die er niet zijn. voldoende plantaardige eiwitbronnen. Wat een probleem is gebleken, is de onwetendheid van hen.
Dus hoe krijgen vegetariërs genoeg eiwitten binnen?
Hier belichten we niet-vlees-eiwitbronnen die gemakkelijk kunnen worden vervangen door kip, lamsvlees en ander vlees.Er zijn veel eiwitrijke vegetarische voedingsmiddelen die voldoende eiwitten bevatten.
Lees ook: Eiertekorten in India en de VS: 6 andere eiwitbronnen die u kunt proberen
Welke vegetarische voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Dit zijn de 6 beste opties:
1 ei
Natuurlijk moesten eerst de eieren genoemd worden. Eieren zijn de beste keuze voor de dagelijkse eiwitinname van elke vegetariër. Probeer elke dag minstens één ei te eten. En het mooiste is dat eieren op veel verschillende manieren geconsumeerd kunnen worden.
2. Pindakaas
Een heerlijke manier om eiwitten te eten! Pindakaas is de spread die je nodig hebt om smaak en gezondheid aan je toast toe te voegen. Je kunt 2 eetlepels (8 g) pindakaas per dag consumeren. Hier is een recept voor zelfgemaakte pindakaas.
3. Kikkererwten
De combo van Chanachawal wint altijd onze harten. Stel je voor dat je naar hartenlust eet en alle eiwitten binnenkrijgt die je nodig hebt! Voeg het toe aan salades, gemengde groenten en meer.
4. Melk
Naast calcium is melk ook een uitstekende bron van eiwitten. Als gewone melk niet jouw ding is, probeer dan smoothies, ontbijtgranen of havermout te maken. Ik raad echter ten zeerste aan om kurkumamelk te drinken, vooral in de winter, om onderweg je immuniteit te vergroten.
5. Zaden
Eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen – kleine zaden zijn voedzaam Eet elke dag een handvol (2 eetlepels) van de zaden. Beter nog, meng ze met noten en consumeer ze elke ochtend.Hier leest u hoe u gezonde snacknoten en -zaden maakt.
6. Walnoot
Eiwit is een van de vele voedingsstoffen die walnoten bevatten. Twee eetlepels per dag is genoeg. Gemalen walnoten kunnen als zodanig worden gebruikt als onderdeel van een trailmix of worden toegevoegd aan dranken en voedingsmiddelen zoals shakes en salades.
Verrijk je vegetarische dieet met deze krachtige eiwitbronnen.
(Deze inhoud, inclusief advies, geeft alleen algemene informatie. Het is niet bedoeld om een gekwalificeerd medisch oordeel te vervangen. Raadpleeg altijd een professionele arts of huisarts voor meer informatie. NDTV doet dat niet. Wij zijn niet verantwoordelijk voor de informatie.)
Aanbevolen video van de dag
Hot Toddy Recept | Hoe maak je Hot Toddy