6 beste eiwitbronnen zonder vlees voor vegetariërs – onthuld door experts

Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het geeft energie aan het lichaam, kracht aan de botten en verzadiging aan de maag. Niet-vegetariërs hebben het gemakkelijker als het gaat om het vinden van eiwitbronnen in de vorm van vlees, maar vegetariërs kunnen wat moeite hebben om voldoende eiwitrijke voedselequivalenten voor vlees te vinden. Hmm. Het probleem is dat die er niet zijn. voldoende plantaardige eiwitbronnen. Wat een probleem is gebleken, is de onwetendheid van hen.

Dus hoe krijgen vegetariërs genoeg eiwitten binnen?

Hier werpt ze licht op eiwitbronnen die geen vlees zijn en die gemakkelijk kunnen worden vervangen door kip, lamsvlees en ander vlees. “Niet-vlees-eiwitbronnen voor vegetariërs om hun normale eiwitbehoefte in evenwicht te houden”, schreef ze in het bijschrift voordat ze een lijst met plantaardig eiwitrijk voedsel onthulde.

Lees ook: Eiertekorten in India en de VS: 6 andere eiwitbronnen die u kunt proberen

Welke vegetarische voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten? Dit zijn de 6 beste opties:

1 ei

Natuurlijk moesten eerst de eieren genoemd worden. Eieren zijn een go-to-optie voor alle vegetariërs om aan hun dagelijkse eiwitinname te komen. Dt Kanupreet Arora raadt aan om dagelijks 6 g eieren te eten om aan uw eiwitbehoefte te voldoen. En het mooiste is dat eieren op veel verschillende manieren geconsumeerd kunnen worden.Klik hier voor verschillende eierrecepten die je kunt proberen.

2. Pindakaas

Een heerlijke manier om eiwitten te eten! Pindakaas is de spread die je nodig hebt om smaak en gezondheid aan je toast toe te voegen. Je kunt 2 eetlepels (8 g) pindakaas per dag consumeren. Hier is een recept voor zelfgemaakte pindakaas.

3. Kikkererwten

De combo van Chanachawal wint altijd onze harten. Stel je voor dat je naar hartenlust eet en alle eiwitten binnenkrijgt die je nodig hebt! Probeer om de dag minstens 2 eetlepels (2 g) kikkererwten te eten. Geef me alsjeblieft.

4. Melk

Naast calcium is melk ook een uitstekende bron van eiwitten. Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks 4 g (4 oz) melk te drinken. Als gewone melk niet jouw ding is, probeer dan smoothies, ontbijtgranen of havermout te maken. Ik raad echter ten zeerste aan om kurkumamelk te drinken, vooral in de winter, om onderweg je immuniteit te vergroten.

5. Zaden

Eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen – kleine zaden zijn voedzaam Eet elke dag een handvol (2 eetlepels of 1 g) zaden. Beter nog, meng ze met noten en consumeer ze elke ochtend.Hier leest u hoe u gezonde snacknoten en -zaden maakt.

6. Walnoot

Eiwit is een van de vele voedingsstoffen die walnoten bevatten. Dt Kanupreet Arora Narang stelt voor om dagelijks gemalen walnoten te eten. 2 eetlepels (2g) is voldoende. Gemalen walnoten kunnen zo worden gebruikt als onderdeel van een trailmix, of worden toegevoegd aan dranken en voedingsmiddelen zoals shakes en salades.

Verrijk je vegetarische dieet met deze krachtige eiwitbronnen.

Aanbevolen video van de dag

Pannenpizza recept | Hoe maak je panpizza

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *