5 eenvoudige maaltijden voor hardlopers om uw training van brandstof te voorzien

Sommige mensen zeggen dat er belangrijke ingrediënten zijn om een ​​hardloper te zijn. Of het nu jouw manier is om te gaan of je onmisbare heuptasje, elke hardloper heeft zijn eigen musthaves voor de perfecte sfeer. Je eten is je brandstof.

Jezelf voeden met de belangrijkste ingrediënten is de sleutel om je op je best te voelen tijdens het sporten en om je lichaam en geest energie te geven. Het draait allemaal om neutraal konijnenvoer en niet altijd smakelijk #fitfood. Hier zijn enkele heerlijke en gezonde recepten voor hardlopers.

advertentie

Voor het hardlopen eet ik graag een paar lepels voor een snelle boost. Volgens Doctor’s Ask is “Pindakaas een calorierijk voedsel, maar zelfs een klein beetje kan je een heerlijke energieboost geven.” Gezonde vetten, eiwitten en vezels helpen honger te voorkomen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

leeg veld

Na het hardlopen, laad je energie op met een volledige lunch. Een hersteldieet moet rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten. Mijn favoriet is gesneden weegbree (of banang pezet zoals mijn Haïtiaanse familie het noemt) gecombineerd met tonijn uit blik en verse avocado met vers citroensap en een vleugje zwarte peper. Een verfrissende lunch zal je vullen en je het gevoel geven dat je op een eiland bent.

leeg veld advertentie
leeg veld

We houden allemaal van koolhydraten. Dat is waar! Eten om je lichaam van brandstof te voorzien voor het hardlopen, betekent niet noodzakelijk dat je minder eet van wat je lekker vindt, daar heb je meer koolhydraten voor nodig. Hardlopers kunnen genieten van zoete aardappelen, havermout, linzen en volkoren pasta!

Enkele van mijn favoriete recepten zijn:

leeg veld advertentie
leeg veld

Na een lange dag hardlopen en gezond eten, heb je een beloning nodig.

  • SMOOTHIE BOWL: Tabitha Brown maakt een geweldige en gemakkelijke smoothiekom. Amandelmelk, fruit en gehakte noten vormen een hartig dessert of ontbijt.
  • Geroosterde Bruine Suiker, Appel & Cranberry Havermout
  • Vers fruit is een geweldig dessert. Mijn favoriet is mango. “Ze zitten boordevol koolhydraten, maar ze zijn ook doordrongen van vitamine C (voor het immuunsysteem) en antioxidanten en elektrolyten die ontstekingen bestrijden.

Gezond eten verbetert de atletische prestaties, of u nu een vrijetijdsloper of een langeafstandsloper bent. Gebruik voor gedetailleerde voedselregistratie het Running Journal van Nike Studio NYC om notities op te nemen zoals ‘Ik heb een banaan nodig na deze run’ om je op de hoogte te houden van wat je lichaam nodig heeft. Ik maak het mogelijk.

leeg veld advertentie

Deze hardloperrecepten kunnen worden aangepast aan elke voedingsvoorkeur, inclusief zuivelvrij, veganistisch, vegetarisch en plantaardig. Meestal is het een eenvoudig en gemakkelijk recept dat voldoende tijd overlaat om te doen waar je van houdt.

Ga voor meer informatie over het ontwikkelen van een hardloopplan, inclusief trainingsschema’s en hardloophulpmiddelen, naar Nike Studio NYC, Nike’s informatiecentrum voor hardlopers.
Nike Studio NYC

Volg ons alstublieft twitterenInstagram, Facebook, TikTok en Pinterest voor meer muziek, entertainment en mode.

leeg veld advertentie

Leave a Comment

Your email address will not be published.