4 Gezonde Tik Tok-recepten goedgekeurd door voedingsdeskundigen

De virale receptvideo’s die je op TikTok ziet, zijn fascinerend, maar hoe weet je of deze maaltijden gezond zijn?We hebben voedingsdeskundigen samengebracht om erachter te komen welke TikTok-trends zij goed vinden.

Een uitgebalanceerd dieet bevat doorgaans voldoende eiwitten om je een vol gevoel te geven, koolhydraten voor energie, vezels voor darmgezondheid en gezonde vetten voor verzadiging.De vier TikTok-maaltijden zijn zorgvuldig uitgekozen door voedingsdeskundigen om precies uit te leggen waarom ze van ze houden en wat je kunt toevoegen voor extra voeding .

En als je je afvraagt ​​wat de Tik Tok-trendexperts niet toegeven, lees dan verder voor de gevaarlijkste TikTik-voedseltrends die je niet moet proberen.

zalmkom

Emily Mariko schreef TikTok-geschiedenis toen ze de zalmkom introduceerde. Met hart-gezonde zalm, energierijke koolhydraten zoals rijst en vezelrijke toppings zoals zeewier, is dit zeker een door diëtisten goedgekeurde maaltijd.

Patricia Collesa MS, RDN Ze vertelt waarom ze de virale zalmrijstmaaltijd goed vindt.’

Emily Mariko gebruikt de beroemde Kewpie-mayonaise, een Japanse mayonaise die een meer robuuste umami-smaak biedt dan traditionele mayonaise.Je moet misschien rekening houden met de totale hoeveelheid mayonaise als je vetbronnen opneemt.

Dit heb je nodig om een ​​zalmkom te maken.

  • witte rijst
  • Zalmfilet
  • Sojasaus
  • Sriracha
  • kewpie mayo
  • Geroosterd zeewier
  • Optioneel: avocado, edamame, kimchi, extra groenten

Als je op zoek bent naar andere manieren om zalm te eten, hebben we 21 gezonde zalmrecepten voor je.

feta pasta

Dit eenpansdiner is viraal gegaan op internet, en met een goede reden! Het originele recept maakt gebruik van pasta, fetakaas en cherrytomaatjes, maar je kunt het gemakkelijk aanpassen door nieuwe groente- en eiwitopties toe te voegen.

“Feta-pasta is ook een van mijn favorieten”, zegt Collesa. “Voeg groenten zoals tomaten, spinazie en uien toe voor extra vitamines en mineralen, of probeer het originele recept met kikkererwtenpasta.”

Ik hou van het idee van vegetarische pasta voor meer vezels en eiwitten. .

Dit heb je nodig om deze virale feta-kaaspasta te maken:

  • pasta
  • feta kaas
  • Olijfolie
  • Cherry-tomaten
  • knoflook
  • basilicum
  • zout en peper

GERELATEERD: 20+ recepten voor gezonde mokken die u in 5 minuten of minder kunt maken

gebakken haver

Christina Iaboni, RD Ze zegt dat ze dol is op TikTok gebakken haver. “Het is een gemakkelijk te bereiden, vullend en heerlijk ontbijt. De combinatie van haver en eieren levert koolhydraten, eiwitten en vezels voor een stevig ontbijt waar je ‘s ochtends energie van krijgt. Bessen, bananen of je kunt fruit toevoegen. ..evenals natuurlijke zoetheidsopties”, zegt ze.

Gebakken haver kan ook worden gemaakt met eiwitpoeder voor nog meer eiwitgehalte. Kies neutrale smaken zoals vanille of chocolade om de houdbaarheid van je gebakken haver te vergroten.

Dit heb je nodig om havermout te maken:

  • haver
  • banaan (of ander fruit)
  • Lieve schat
  • ei
  • Bakpoeder
  • zout

groene godin salade

Madeline Alfiero, LDN Legt haar kijk op virale salade uit. “Persoonlijk ben ik dol op Baked by Melissa’s Viral Green Goddess Salad omdat het niet alleen gemaakt is met eenvoudige ingrediënten, het is voedzaam en gemakkelijk te maken”, zegt ze.

Dit saladerecept krijgt bonuspunten omdat het gezond en lekker is. We houden ervan hoeveel voeding er in dit superlekkere vegetarische gerecht zit, rijk aan vet.

Dit heb je nodig om een ​​groene godinnensalade te maken:

  • kool
  • komkommer
  • bieslook
  • groene ui
  • citroen
  • Olijfolie
  • rijstazijn
  • basilicum blaadjes
  • baby spinazie
  • knoflook
  • sjalot
  • voedingsgist
  • zout

Als je geïnteresseerd bent in deze virale maar gezonde TikTok-recepten, ga dan naar je plaatselijke supermarkt, pak de ingrediënten en probeer er vandaag nog een.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *