10 maaltijden die u van tevoren kunt bereiden om de week mee te gaan

ADVERTISEMENT

Brent Hoffacker // Shutterstock

10 maaltijden die u van tevoren kunt bereiden om de week mee te gaan

Het plannen en bereiden van maaltijden een week vooruit is een voedingstrend die aan populariteit wint vanwege de talloze tijdbesparende, gezondheids- en levensstijlvoordelen.

Top10.com heeft een lijst samengesteld met kant-en-klare recepten die je voor een week in bulk kunt maken. Of u nu een volledige maaltijd van tevoren kookt of fruit en groenten wast en snijdt voor een snelle snack later, de tijd die u vooraf in de maaltijdbereiding investeert, loont op veel manieren.

Meal prep ondersteunt gezond eten door maaltijdplanning mogelijk te maken die gezondere ingrediënten en meer variatie in wekelijkse menu’s bevat, terwijl u precies kunt bepalen wat er in uw gerechten gaat.Recepten, samen met strategieën voor maaltijdbereiding, kunnen eenvoudig worden aangepast aan elk individu of gezin behoeften, dieetbeperkingen en voorkeuren.

Door uw maaltijden van tevoren te plannen, kunt u geld besparen door de haast te elimineren om onderweg afhaalmaaltijden of lunch te bestellen. Maaltijdplanning kan u ook geld besparen in de supermarkt. Je komt minder snel in de verleiding om impulsaankopen te doen en bent strategischer door recepten te kiezen met ingrediënten die in meerdere gerechten verwerkt kunnen worden.

ADVERTISEMENT

Maaltijdbereiding vermindert ook de stress van mensen die druk zijn met werk of verpleegkundige zorg. Als je aan het eind van een lange dag te moe bent om te koken, is het handig om kant-en-klare maaltijden bij de hand te hebben.

Probeer deze 10 eenvoudige en heerlijke ideeën voor het bereiden van maaltijden.

enchiladas van groene chili en zwarte bonen

Java-ontwerp // Shutterstock

zwarte bonen en zoete aardappel enchiladas

Black Bean Sweet Potato Enchiladas maken een stevige vegetarische maaltijd die 5 porties serveert in slechts 20 minuten voorbereidingstijd. Enchiladasaus vereist salsa verde. Je kunt salsa verde thuis maken of kant-en-klaar in de winkel kopen. Als een toegevoegde bonus bevat dit recept aanpassingen om het glutenvrij of veganistisch te maken.

Gebakken Titi Met Bolognese Saus

Sergiy Koval // Shutterstock

gebakken ziti

Gebakken ziti zorgt voor veel personalisatie. U kunt uw favoriete vlees kiezen (Italiaanse worst, gehakt of varkensvlees, of veganistische alternatieven), uw favoriete pastasaus uit de winkel (of zelf maken) en de vorm van de pasta.We raden aan om voor elk seizoen verschillende verse kruiden te gebruiken , zoals rozemarijn in de winter. Dit gerecht bevriest gemakkelijk, dus maak een beetje extra.

chili met quinoa

Anastasia Copa // Shutterstock

vegetarische chili

Snel en gemakkelijk in bulk te maken en zeer vriezervriendelijk, deze vegetarische chili is vegan, glutenvrij en dankzij bonen en quinoa boordevol eiwitten Afhankelijk van je voedingsvoorkeuren wordt hij afgemaakt met een verscheidenheid aan toppings zoals zuur room, Griekse yoghurt, kaas en chips.

runderstoofschotel en rijst

Ierse Anna // Shutterstock

slowcooker sesam rundvlees

Met slechts een paar goedkope ingrediënten is sesamrundvlees uit de slowcooker eenvoudig en budgetvriendelijk. Het enige dat u nodig hebt om met dit heerlijke gerecht te beginnen, is een slowcooker van 3 liter of groter en 15 minuten voorbereidingstijd. Als het vlees gaar is, serveer je het met je favoriete bijgerecht zoals broccoli of rijst, gebruik je het als topping voor koolsalade of garneer je met een paar tacoschelpen.

Indiase kikkererwten chana masala met rijst en roti

Brent Hoffacker // Shutterstock

chana masala

Chana Masala is een eenvoudig en heerlijk Indiaas gerecht gemaakt met kikkererwten. Dit recept is perfect voor twee porties voor het diner of voor doordeweekse lunches. Chana Masala kan over jasmijn- of basmatirijst worden geschept, geserveerd met naan of gewoon gegeten worden.

Mini frittata op koelrek

Jim Bowie // Shutterstock

gebakken mini frittata

Voor degenen die liever op elk moment van de dag ontbijten, zijn vers gebakken mini-frittata’s perfect. Volgens het gegeven recept en met spek, broccoli en kaas, bevat elke frittata slechts 127 calorieën. U kunt echter elk ingrediënt dat u wilt gebruiken. Dit recept maakt gebruik van muffinvormpjes om 12 verschillende frittata’s te maken. Genoeg voor een week ontbijt.

Bord met rode bonen, rijst en worst

Brent Hoffacker // Shutterstock

adzukibonen en rijst

Rode bonen en rijst kunnen wat langer nodig hebben om op te stijven dan andere gerechten, maar het is zeker de moeite waard voor zes diepvriesvriendelijke maaltijden. Door de bonen snel te laten weken, wordt de bereidingstijd verkort. Dit recept biedt flexibiliteit, van de soorten bonen en worstjes tot het niveau van kruiden in het gerecht. De ingrediënten in deze maaltijd zijn goedkoop en rijk aan eiwitten en vezels.

Garnalen hors d'oeuvre met succotash

Peter Acker // Shutterstock

Zuidwest garnalen en maïs succotash

Zuidwestelijke garnalen en maïssuccotash is een gezondere kijk op een zuidelijke klassieker. Dit gerecht heeft een Tex-Mex-twist door zwarte bonen te vervangen door limabonen en gekruide garnalen en jalapeños te gebruiken. Pro tip: Koop gepelde en ontdarmde garnalen om de voorbereidingstijd te verkorten. Je kunt zelfs een heel gerecht in één pan koken, waardoor het schoonmaken eenvoudig is.

Een bakje boerenkool en linzenstoofpot

nelea33 // Shutterstock

stoofpot van worst en boerenkool linzen

Het zit boordevol verse groenten, worst en boerenkool-linzenstoofpot en is snel en gemakkelijk te bereiden met iets meer dan een uur totale kook- en voorbereidingstijd. Het recept is voor 6 personen, dus zorg ervoor dat je het teveel invriest om er een maand of twee later van te genieten.

Bowl met vlees, groenten en couscous op tafel

Muath Belagda // Shutterstock

Marokkaanse stoofvlees

Marokkaans stoofvlees is een traditioneel gebraden rundvlees met niet-traditionele ingrediënten zoals aubergine, honing en munt. Dit gerecht gaat vooral goed samen met plat brood en couscous. Langzaam koken duurt ongeveer zeven uur, maar als je klaar bent, houd je acht porties over die een week kunnen duren of die kunnen worden ingevroren voor een heerlijke maaltijd later.

Dit verhaal werd voor het eerst gepubliceerd op Top10.com, geproduceerd en
Gedistribueerd in samenwerking met Stacker Studio.

Leave a Comment

Your email address will not be published.